怎样才能减腰腹部的赘肉呢？

腰部的赘肉许多人都有，不管是男性还是女性，腰部都是容易堆积脂肪的地方。腰部的赘肉在整个人的身体上都可以带来很不好的视觉效果，穿衣服怎么都不好看的哦。但是，腰部的赘肉却也是很不好剪下来的。很影响人的外观。究竟该怎么样减掉腰部的腹部的赘肉呢？那就让我来教教大家吧。

第一步：

平躺在床上，双手交叉放在脑后，两腿做骑自行车的动作，依次往前蹬十次，然后往后蹬十次。

第二步：

平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部贴在床上，双腿微曲，然后头往左侧转动，同时双腿往右移动，接着头往右侧转动，双腿往左移动。重复做十次。

第三步：

平躺在床上，双手交叉放在脑后，双腿微曲，然后双手抱头坐起，头靠近膝盖，就像我们做的“仰卧起坐”。重复做十次。

第四步：

平躺在床上，伸直双腿，两手在腹部肚脐处轻轻地由外往里按摩，然后再由里往外按摩，时间可以久一点。

对抗腹部赘肉要做好减肥计划

1、每日三餐定时定量

三餐固定，培养规律生活是提高新陈代谢的好方法，早餐要吃丰盛、午餐要吃8分饱，而晚餐则要少吃。

2、注意水果摄取

水果富含营养素，但其中糖分也不可忽视。

3、减少零食、甜点及含糖饮料摄取

别再吃垃圾食物啰！尤其是甜食，除增加脂肪量之外，对水分代谢也会有不佳影响，最好少吃为妙。

4、运动，强健下半身

堆积在下半身的顽固脂肪，是造成肥胖的罪魁祸首。既然无法摆脱，最好的方式就是将其转化为肌肉。选择注重下半身力量的运动，就能塑造出充满力量感和紧绷感的线条，自然能展修长、健康的感受。

堆积在身上的脂肪太影响人们的外观的，但是，给女性的身材外观实在是大大扣分啊。所以，大家赶紧行动起来吧姑娘们。在我们的生活中我们必须要引起重视。特别是年纪轻轻的男孩女孩，可千万不要让自己败在这些了。积极运动起来才是最佳的生活方式。