怎样做才能够减掉上腹部赘肉呢?
小编身边的很多人都面临着一个需要减肥的问题,一般都是自己的肚子上的赘肉比较多,尤其是上腹部上的肉肉实在是太多了,如果还不减肥的话都不敢在继续吃饭了,肚子上的肉其实是非常难减下来的,小编身边就有很多个失败的案例,这里小编就给大家分享下怎样才能减掉上腹部赘肉。
1、缩腹走路法:
首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。
平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。
2、做家务收腹:
或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。
3、按摩法:
这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
平时除了运动之外,还是要控制自己的食量,每餐吃的最多七分饱就好了,尤其是晚上的一餐,偶尔吃的丰盛一点没有关系,但是如果是长期吃的都比较丰盛的话,自己的腹部上的赘肉只会长的越来越多,所以一定要控制住自己的食量,只要坚持下来了,就好了。
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