男人怎么减掉腹部脂肪呢
爱美之心人皆有之,很多男性朋友也不断地追求自身形象的完美,尤其是很多男性经常大量喝酒和大鱼大肉的饮食,就容易导致出现肚子特别大的现象,这样看上去就会影响到自身形象,肥胖过度容易形成脂肪肝等,对男性的健康是特别不利的,但是想要减掉肚子上的脂肪也是要掌握好方法的,下面一起了解一下男人怎么减掉腹部脂肪呢
男人怎么减掉腹部脂肪呢
1、每天吃水果和蔬菜
收腹离不开全身的减肥,因此,控制摄入的总热量相当必要。多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感,还能帮助减少吃甜品的欲望。此外,多吃富含纤维素的食物,能够有效治疗便秘,而便秘则是长小肚子的元凶之一。
2、多喝水,少喝碳酸饮料
起床时,喝一杯白开水、淡蜂蜜水或加了纤维素的水,能够促进肠胃的蠕动,把体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
正常人平均每天会消耗2000-2500ml的水,要及时给身体补充水分。但也不要在短时间内连续喝太多的水,否则会由于渗透作用,稀释血液,导致血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外,要尽量少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
3、远离酒类
无论是啤酒、鸡尾酒、白酒,还是其他形式的酒精饮料,都可能是造成腹部长赘肉的主凶。虽然酒不含脂肪,但卡路里却很高。一杯200ml的酒精饮料,所含的热量克达到100千卡。此外,酒会提高身体的皮质醇水平,而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
4、少吃肥肉
如果你正在为减肥而发愁,就要少吃肥肉。多注意饮食减肥,在平时,少吃含脂肪高的猪肉,选择蛋白质较高而脂肪较少的禽类和鱼肉,有利于瘦身。
5、仰卧起坐
要想达到减去腹部赘肉的目的,每天练习仰卧起坐是一个不错的收腰腹方法。但要注意控制节奏,避免一开始就做次数过多,要慢慢增加次数,否则会导致肌肉酸痛。同时要注意,控制发力的部位是腰部,而不是腿部或手臂。
我们都知道男性朋友减肥也不仅是为了形象而,更是为了身体的健康,但是减肥是要长期坚持的,上面就是对男人怎么减掉腹部脂肪呢的介绍,希望很多男性朋友能够按照上面的方法进行尝试,另外饮食上尽量不要吃得过于油腻,要清淡的饮食,并且不能暴饮暴食。
-
肠道活力操 清肠排毒瘦小腹
当我们肠道的运动能力下降时,身体就会出现种种“中毒”的状况,这时候就需要通过有氧运动让它重新运动起来。这套肠道活力操能通过简单的腰腹训练,在扭转和伸展的动作中,调动肠道的运动能力,加快肠道的蠕动速度,并且帮你解决肠道不畅带来的3大问题!清肠:提高身体的新陈...
-
腹部拔罐可不可以减肥
随着人们生活水平的不断提高,人们不单单重视自己的营养健康,同时也是越来越重视自己的外观,可是也有很多白领们整天坐在办公室里面没有办法进行锻炼健身等,而且因为长期坐着,所以说很多人都会在肚子那一圈有着厚厚的脂肪,影响了美观,那么腹部拔罐可以减肥吗?关于这个问...
-
生完小孩怎么减小肚子露出小蛮腰?
大部分女性朋友小肚子上面的肉应该都不会很少吧,特别是坐下来以后就感觉游泳圈出来了,就更别说是生完小孩的女性了,小肚子上面的肉看着真的还挺让人着急的,想要露出小蛮腰估计需要花一番努力呢,那么下面就跟着小编一起来看看生完小孩怎么减小肚子露出小蛮腰吧。坚持...
-
怎么减小肚子
关于怎么减小肚子,我们首先要做的是就是知道其原因,然后在对症下药。下面小编为大家简要阐述一二,希望对大家能有所帮助。第一、久坐着缺乏运动是现代人长小肚子的一大原因,尤其是在饭后立即坐着会让脂肪在腹部囤积,白领一族因为工作性质往往会变成小肚子一族。所以...