巧用小道具 轻松甩掉“游泳圈”
你的腰腹顶着一个大大的“游泳圈”?是不是觉得它很难看而且妨碍着你穿衣装扮呢,现在就让pclady小编教会你一套瘦腰秘技,你可以利用日常的小用品就能瘦腰,让你从此甩掉“游泳圈”,做个“小腰精”。
利用平日经常使用的日用品,也能很好地锻炼你的腰肢,每天练习半小时,3个星期就能收到成效。现在我们就开始吧!
1. 矫正关节及瘦腰运动①
必备用品:毛巾一条。
身体坐正,双腿向前伸直,臀部肌肉收紧。双手各持毛巾一端,两臂向前伸直。
注意:肩膀不可用力,手臂不可弯曲。保持手臂伸直、手持毛巾的姿势,大幅度向左右转动,臀部也要迅速扭动。最少10次,运动到出汗为止。运动时,眼睛看着毛巾,手臂要伸直。
本节操对提臀也颇有效。
2. 矫正关节及瘦腰运动②
必备用品:一把椅子或者其他固定物。
坐在地上,椅子放在身后,双手抓住椅子靠背或者其他固定物。
膝盖弯曲,双腿撇向外侧,双脚支撑于地板上。
右脚内缩,右膝向外张开静止5秒钟,恢复原来姿势的同时,左腿重复同样的动作。左右重复各做30次。
3. 矫正脊椎及收腹操
必备用品:长30cm左右的毛巾1条,浴巾一条。
将毛巾卷成小圆筒。将浴巾重叠,再卷成筒状。
仰躺,在颈部放卷好的毛巾,在腰部放浴巾,放松25~30分钟,腰部的浴巾要时常上下移动,效果会更好。
4. 消除小腹赘肉操
必备用品:浴巾一条。
仰躺,臀部紧缩,两脚分开与腰同宽。将浴巾重叠卷成筒状,垫于腰下。两脚尖向内侧靠拢,双手在脑后相握。边吐气,双腿边往上抬至离地10cm高,并伸展跟腱。
两手支撑头部上抬,伸展颈部。在进步得到充分伸展之后,吸气,憋气,直到憋不住时,恢复原来姿势,重复做10次。
注意:两脚尖靠在一起时应呈直角。
5. 改善肥胖体质①
必备用品:毛巾一条,事先烫热的碗一只。
将事先烫热的碗扣在地上,覆以毛巾。身体俯卧,使腹部贴在碗上面。
做腹部深呼吸5~10分钟,保持这个姿势不动。
注意:碗可以稍微移动,以便使整个腹部都能碰触到。当腹部感觉不舒服时,千万别勉强,可缩短运动时间。
6. 改善肥胖体质②
仰躺在地板上,臀部肌肉绷紧。双脚分开与肩同宽,以便脚尖倾斜或者自然朝前,以便伸展跟腱。
保持脚尖内倾姿势,做仰卧起坐10~20次。
注意:仰躺时,外八字的人(脚尖习惯朝外)要向内倾斜;反之,内八字的人(脚尖习惯朝内)要向外倾斜。正常走姿的人,就保持此姿势,伸展跟腱。
7. 强化腹肌伸展操
仰躺,双臂双脚分开呈大字形。
左肩尽量紧贴地面,上半身向左倾斜,使左脚跟腱得到伸展。
上半身保持不动,然后将右腿往上抬50cm,数1、2、3再迅速放下。左右各5次。
本节操对大腿减肥也很有效。
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