7秒提臀瘦腿操-和赘肉说拜拜!
最能消耗热量的就是肌肉了。也就是说,增强肌肉力量的话,就能提高身体代谢能力。说起增强肌肉,大家很往往会想到健身运动这样艰辛的运动,但是想要增强肌肉力量的话,只需7秒钟就行了。
7秒提臀瘦腿操
最能消耗热量的就是肌肉了。也就是说,增强肌肉力量的话,就能提高身体代谢能力。说起增强肌肉,大家很往往会想到健身运动这样艰辛的运动,但是想要增强肌肉力量的话,只需7秒钟就行了。因为肌肉最大限度地发挥力量的时间是6秒之内,所以即使你锻炼得再多也是徒劳无功的。
收紧松弛臀部,提升臀部线条
动作1:消除臀部和大腿赘肉
挺直腰杆站直,右腿膝盖向后弯曲成90度角,上半身保持挺直,然后身体慢慢向下沉,保持该动作7秒钟。相反一只脚也做同样的动作。
注意:不要出现上身向前屈,屁股向后突的不稳定的站立姿势,当身体站立不稳的时候,可以张开双臂来保持平衡。
在做动作的时候,要有意识地拉伸如图所示部分肌肉。
动作2:在办公室也能做的提臀体操
坐在椅子上,右腿稍稍抬起离开地面,脚后跟贴着椅子的任意一只脚,脚后跟用力向后顶,保持该动作7秒钟。左脚也做同样的动作。
注意:双手可以放在椅子上,抓住椅背,可以更加轻松地做该动作。
动作3:收紧臀部肌肉
四肢朝下趴在地板上,左脚向后伸直,向天花板方向抬高,保持该动作7秒钟。右脚也做同样的动作。
注意:在做动作的时候,要有意识地拉伸臀部肌肉,注意腰部不要往后仰。
动作4:提升臀部线条
仰面朝上躺在地板上,双腿膝盖立起,打开到与肩同宽,然后向上抬高臀部,腰部向上顶,保持该动作7秒钟。
注意:腰部向上顶的时候不要举得太高,在做动作的时候要有意识地收紧臀部肌肉。
整个动作快速而又简单,你一定可以做到,一起动起来吧!
-
婴儿肥怎么瘦脸学生?
婴儿肥怎么瘦脸学生?婴儿肥怎么瘦?对于很多人来说,有些人认为婴儿肥很漂亮,有些人认为婴儿肥不好看,有些人想减掉婴儿肥。让我们来看看婴儿肥瘦脸的学生。希望能帮到你。婴儿肥怎么瘦?婴儿肥瘦脸法1、运动法运动也可以瘦脸!运动减肥的效果是全方位的。如果你的脸真的...
-
理肤泉防晒霜怎么样
理肤泉防晒霜怎么样?理肤泉防晒霜怎么样?美容是我们成功跻身魅力女性行列的必备品。我们可以在十分钟内学习如何选择防晒霜,并简单地完成它。为了完成美丽的作业,现在分享理肤泉防晒霜的相关知识!理肤泉防晒霜怎么样1相信大家都很熟悉理肤泉这个品牌。它的网络名人...
-
喝足7日瘦身“巫婆”汤 瘦成一束光
动画片中的巫婆出场,总是一个形似火柴的老妇人,正在搅着一锅汤,只见她不停地加入各种材料,然后发出惊悚的笑声。殊不知这是一锅减肥汤。好吧,动画片里瘦骨嶙峋的巫婆当然不是因为这一锅汤,但香港疯传的巫婆汤倒的确有这样一张秘方。传说中王菲当年产后就是靠这锅巫婆...
-
脸上长斑该怎么办?
脸上长斑该怎么办?脸上的长斑该怎么办?被天气破坏的脸可以通过护肤来改善,让你迷住身边的他,了解步骤就可以开始了。其实很多女生都不知道这些小技巧。现在分享一下脸上该怎么办!希望对你有用!脸上的长斑该怎么办?柠檬柠檬,被称为维生素C仓库,在美白水果中排名第一。柠...