久坐族瘦腰技巧 和肥肉说拜拜
腹式呼吸法瘦腰
不少OL们体重正常,身形也不会显得臃肿,但是腹部却很有肉感,对于腹部脂肪充盈型的OL来说,最靠谱的瘦腹法就是“腹式呼吸”。
具体做法:吸气时,肚皮鼓胀,呼气时,肚皮紧缩。别小看了这个呼吸方法,它能有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排泄,顺畅气流哦。平时走路和站立时都要时刻记得用腹式呼吸,只要短短一段时间,不但小腹会趋于平坦,身体的线条也趋向完美,就连走路的姿势也会变得迷人。
椅子瘦腰
适合OL类型久坐囤肉型
OL在日常生活中很少运动到腹部的肌肉,加上长期坐在办公室里,腹部的赘肉往往就不请自来了。面对这种情况,每天睡前做一下椅子瘦身操就显得非常有必要了。看看具体的做法吧。首先,平躺在地板上,双脚搁置于椅子上,大腿与地面成直角。右手置于脑后,左手向旁伸直。直起上半身,达到与地板形成30度角,在上半身前倾时要注意将右手肘扭向左膝。靠运动减肥就贵在坚持,有毅力的MM们值得尝试,效果会很好哦。
家务瘦腰法
适合OL类型爱吃少动型
对于只喜欢吃懒得运动的OL们来说,想要身材好就要“吃苦耐劳”了。所谓吃苦耐劳就是要多做一些家务活。OL们长时间坐在办公桌前很少运动,只能在不可不做的家务上下功夫。其实,运动并不等于要去健身房,“随手”的运动最适合这类的OL啦。例如吃完饭收拾饭桌,倒垃圾,清理自己的房间或者桌面。这些都是很轻松的运动,只要坚持下来还是会有不错的效果哦。
粗盐瘦腰法
适合腰腹肌肥大型
有的OL就属于那种很倒霉的天生腰粗型,天生就有这种发胖基因,不管怎么减肥就是奈何不了它。所以对于腹肌肥大的OL们来说,为腹部长期“加餐”则是最好的瘦腹办法。可以去超市买几袋粗盐放在家里备用,每次淋浴前,取出一杯粗盐加上少许热水搅拌成糊状,再将其涂在腹部。按摩之后再用温水将其冲掉。每次洗澡前都坚持用粗盐按摩,即使再难搞定的腹肌,也会有凸凹变化。
苹果牛奶减肚法
苹果牛奶瘦腹法每次只需两天,到第三四天就恢复正常饮食,然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果,如果重复两到三个周期,则效果更稳定,但过程当中一定要忍耐,要忌口!
第一天:苹果1公斤(五六个,最多不能超过七个)。在这一天里,全天只能吃苹果,不能喝水,不能喝酸奶,不能吃任何东西。吃的时候将苹果洗净,然后一小口一小口地吃。
第二天:酸奶或脱脂牛奶1000ml,分成六等份,每次喝一份。全天只喝牛奶,不能吃其他任何东西,渴了就用牛奶代替水。(也可牛奶、酸奶同时喝,但要注意分量)
另外,凡事追求完美的你,在晚上洗浴后最好用一些美体的产品(纤体塑身类的)涂于身上,并在腹部做一会儿按摩,不仅消除多余脂肪,也有利于睡眠呀。
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