呼啦圈瘦身功效 让你轻松摆脱“水桶腰”

呼啦圈，大家都会转，以前都是抱着减去腰部肥肉的心态，然后一天一天的坚持着。那么，呼啦圈真的可以帮我们转出渴望的小蛮腰吗？一起来看看。

呼啦圈减肥法的功效

1、当你厌倦传统的减肥运动时，不妨试试这种边玩边运动的方法哦！不断增加动作的难度，从而让身心放轻松，又能达到减肥瘦身的目的。

2、我们在转动呼啦圈的时候，是通过以大腰肌为中心，带动背肌与腹肌，充分运用周围的深层肌肉。特别是减肥操专用的呼啦圈，可以高速地转动，给身体带来的负荷量也较少，却能换来不错的减肥功效。

同时还能提高新陈代谢，让体质从易胖改善为易瘦。

3、在转动呼啦圈的同时，也是一种针对腰腹的按摩减肥方式，能刺激肠道活动，解决便秘问题。

4、通过腰部从前往后来回转动，锻炼了支撑骨盆的大腰肌和髂肌，能有效矫正前后移位的骨盆。

5、一边转动呼啦圈，一边保持畅顺的呼吸，每10分钟能消耗100大卡的热量，若每次持续20分钟，能相当于有氧运动带来的燃烧脂肪效果呢！

呼啦圈减肥法的注意事项

1、在选择呼啦圈的尺寸时，直径为90-100厘米，重量为500克的成人用呼啦圈最佳。

2、进行呼啦圈运动的时候，最好是穿着一些紧身的服装，切勿让皮肤直接接触呼啦圈，以免造成擦伤。

3、为了不伤到别人或者碰到周围的东西，建议在方圆2米内无障碍物的空间里进行。

呼啦圈减肥操

STEp 1 呼啦圈伸展减肥操

1、双腿张开至与肩同宽站立，左右手扶着呼啦圈，右腿稍微向前迈出半步，身体重心放于右腿上，上身稍稍后仰，腹部前倾。然后保持肩部的姿势，腰部后拉，再向前，来回扭腰4次。再换成左脚在前重做动作。

2、同样右脚向前迈出半步，上身前倾，重心放在右脚上，双手扶着呼啦圈。肩胛骨向前收，令背部缩起来，骨盆向后移动重心，再次向前倾，来回绕圈4次后，换左脚重做动作。

3、右脚在前，双腿交叉站立，上身挺直，双臂手肘向下弯曲，打开于两侧，双手扶着在背后的呼啦圈。然后向左扭下腰，上身向左倾，右臂向上伸展，左臂向背后收缩，令呼啦圈往左移。

然后身体从左侧向前倾下，腰部向前弯下，呼啦圈从左移向下方。在从正下方向右侧扭腰，右臂向下伸展，左臂收回左肩旁。换成左脚在前，同样的动作以反方向再做一次。

STEp 2 呼啦圈基本转动法

1、前后转动

以个人习惯，若首先向顺时针转动就先向右迈出，若是以逆时针的则向左迈出，双腿之间的幅度大于肩宽。开始转动时，利用背部首先让呼啦圈转动起来，而非腰部，然后让其围绕腹部顺畅地转动。双臂手肘微微弯曲展开在两侧，腹部以前后绕动。

2、左右转动

双臂扶着呼啦圈，右脚向前迈半步，双腿幅度与肩同宽。然后利用腰部稍上的部位开始转动呼啦圈，让呼啦圈沿着腰部，左右绕圈，同时重心向左右来回移动。

STEp 3 呼啦圈加强减肥操

1、一边转动呼啦圈，一边双臂一伸一缩地向前击拳，类似拳击运动的动作，保持顺畅的呼吸，慢慢加快速度。

2、前后地转动呼啦圈，双臂弯曲，手掌向内，按着呼啦圈的转动节奏，大大地拍掌。

3、双腿成弓步，膝盖向一侧弯曲，臀部下沉地转动呼啦圈，手肘向两侧弯曲，手臂收回胸前，并打开胸廓。

4、呼啦圈只能用腰部转动？当然不仅仅是这样！双腿一前一后地自然弯曲，左臂垂下，右臂举高，让呼啦圈左臂与胸下的部位转动，并顺着节拍走动。

5、上半身向后仰起，双腿随之弯曲并舞动，这样一边保持全身的平衡力，一边转动呼啦圈，是不是很动感呢！

6、当完全熟悉各种呼啦圈减肥的动作后，不妨挑战高难度！右腿站立，左腿向后翘起，重心放于右脚上，双臂舒展开，用右边小腿转动呼啦圈。

女性转呼啦圈会引发子宫下垂？哪些人适合？

最近经常转呼啦圈来运动减肥，可是在网上看到说转呼啦圈基本上都是在腹部运动，时间长了会造成胃下垂或者子宫下垂？这是真的吗？

呼啦圈又称健身圈，20世纪50年代流行于欧美、澳日等国。由于其轻便美观，练习活动占地不大，很快成为一项老少皆宜的运动项目。熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。

不少女孩子为了将自己打造成魔鬼身材，都会千方百计地尝试不同的运动方式。目前转呼啦圈是一种比较时尚(微博)的健身运动，而且在很小的活动范围内就可以完成。

但时下又有不少人担心：转呼啦圈基本上都是在腹部运动，时间长了会不会造成胃下垂或者子宫下垂呢？

转呼啦圈不会导致子宫下垂或者胃下垂

一些未婚的平时爱转呼啦圈的女性朋友常常会担心，长期转呼啦圈会导致子宫下垂，最终无法生育。专家说，到目前为止，临床上还未出现过一例因转呼啦圈而导致子宫下垂的。

大多数的子宫下垂患者都是绝经期以后的妇女，年龄在60岁左右，有生产过程过长、生育孩子过多的经历及自身因素如盆底发育不完全或者受损伤的容易患子宫下垂，少女或者刚生育过的女性很少出现子宫下垂的。

一般不用担心转呼啦圈会导致子宫下垂，但是对于一些身体素质本来就不好的人，可能自身的一些脏器都比较脆弱，最好避免转呼啦圈，否则可能会造成子宫和卵巢异位症。

专家指出，人体腹腔内的器官都有各自的位置，很少有运动可以导致错位的，转呼啦圈一般不会引起胃下垂，但是最好不要饭后马上练习，也不要大范围地运动，否则肠胃也是吃不消的，还可能引起身体的损伤。有胃下垂病史的人最好不要做此项运动。

由此看来，那些因害怕转呼啦圈而导致子宫下垂或者胃下垂的人，只要身体健康都可以照常转呼啦圈。

总结：事实证明，呼啦圈瘦身还是可行的。按照文中的正确方法里练习几天，就会看到一些小小的效果。如果要收到小蛮腰地步的话，恐怕要多多的坚持几个月了。