提臀方法 十招助你打造性感翘臀
对于女人来说,拥有完美的身材比容貌更重要,拥有迷人的翘臀才能展现女性性感的美。很多MM都想过要帮助自己提臀,塑造高雅气质,无奈找不到正确方法。下面这九招提臀方法,希望能够让大家轻松拥有迷人美臀,一起去跟着小编学习学习吧。
十招助你打造性感翘臀
1、练瑜伽瘦臀
对于减肥的MM来说,瑜伽这样减肥运动时必不可少的。当然想要拥有迷人美臀,也离不开瑜伽运动。可以再瑜伽垫上练习瑜伽瘦臀动作,也可以选择游泳,在水中进行瑜伽练习,这些都是很好的提臀效果,大家赶紧试试吧。
2、提臀运动
两脚分开站立,与肩同宽,脚尖向前。将左脚置于右膝内侧,双臂于身前自然下垂。左腿向后伸展,双臂分别向两侧伸开。脚离地不应超过10英寸高度,以保持身体平衡。恢复预备动作,并如此重复5次,换腿。要记住,每次伸腿同时要收紧臀部。
3、精油美臀法
精油可以让臀部皮肤紧实、完美。所以喜欢精油的女性可以在给臀部做护理时用一些精油。这些精油包括葡萄柚、柠檬草和广藿香。其中,葡萄柚能帮助体内排水;柠檬草能促进血液循环,使肌肉紧实;广藿香也具有改善皮肤松弛的功效使肌肤紧实,恢复弹性。但要注意的是,精油绝不可直接涂于臀部,只能在用水稀释后使用。
4、注意饮食
想要让着自己的臀部更结实坚挺,饮食调控也是必不可少的。在饮食上要注意少吃动物性的脂肪,尽量选择豆科植物,或者是低卡路里的海鲜味主食。
5、穿调整型塑身裤
除了抓捏法,另一种物理性塑身法,就是穿调整型的裤子。穿着调整型裤子可以改善你的线条,让大腿线条变得好看,长期穿的话,肉也会集中在应该集中的地方,屁股也会变得比较翘。但是,能不能穿得住就要看你的耐力了,因为夏天穿着它会很难过,冬天穿着它又常让人觉得刺刺痒痒不舒服!
6、按摩出小翘臀
至于要改善臀部下垂的问题,很重要的一个穴道则为“承扶”。此穴道两边各有一个,位置在两片臀部臀线底端横纹的正中央。按摩承扶不但有疏经活络的作用外,且还能刺激臀大肌的收缩,经由专家指压五分钟后,就会有轻微抬高臀部的感觉,特别要注意的是指压扶承时要分两段出力,首先垂直压到穴道点,接着指力往上勾起,才能充分达到效果。
7、掂脚尖走路
此外,你也可利用一个容易身体力行又省钱的运动法,来使你的臀线更加迷人,就是“掂脚尖走路”。采取放松脚踝的掂脚尖走路法,可以刺激脚底的涌泉穴,平日在家看电视时即可做。这个穴道攸关肾机能与女性荷尔蒙的分泌,对第二性征得完整发育相当有帮助,刚练习时可从二到三分钟开始,习惯的话,每次可作十五分钟
8、剧烈运动后不要马上坐下
当自己在剧烈运动后不要马上就坐下来,因为在运动后肌肉中会产生一种代谢物质,如果你立马坐下来,会导致这种物质被集中在臀部,导致臀部松弛扩大。
9、不要喝酒
很多人认为喝酒和肌肉没有什么关系,但事实恰恰相反,酒精进入体内后,会给肌肉造成负担,产生消耗,好不容易锻炼出来点肌肉,一喝酒就抵消了。所以,如果你想要拥有性感的翘臀,最好就是不要喝酒哦!
10、少坐多站
经常坐在办公桌前的白领,要常常站起来,抖抖脚,走几步。长时间的坐姿会让下半身的血液不够流通,血液缺乏流通对肌肉来说是噩梦,尤其你的臀部长期承受全身重量,一坐一天,这对你的翘臀梦也是没有好处的。
如何运动提臀
1、臀部绷紧
立正站好,挺直腰身,双手叉腰。借用臀部的力量将其保持紧绷状,片刻后缓慢将其放松,接着反复练习上述运动直至其感到酸累。这个简单的运动能使你的臀部变得紧实,还能使你的臀部更显翘挺。
2、双腿夹紧
立正站好,身子保持挺直,双臂垂于身体两侧。利用腿部的力量将双腿相向用力夹紧,使臀部感到挤压,保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势,片刻后再接着练习上述运动。这个运动能使你的臀部变得紧实,使其远离赘肉烦恼,让你轻松瘦出性感翘臀。
3、臀部后翘
立正站好,挺直腰身,双手垂于身体两侧。使用臀部的力量将其向后翘,达到极限时保持该姿势片刻,然后缓慢恢复原姿势,反复练习直至其感到酸累。这个简单的小运动能使你的臀部变得翘挺,从而练就出性感翘臀。
4、轻抓臀部
平趴在床上,双腿并拢伸直,双臂向后伸展,放在臀部上。利用指腹的力量将其在臀部上轻轻的抓捏,直至臀部略微发红,休息片刻后接着练习上述运动。这个简单的运动能使你的臀部脂肪加速燃烧,迅速瘦出小电臀。
5、提拉臀部
双腿微开站好,挺直腰身,双手背在身后,掌心反扣臀部。利用双臂的力量将臀部由下至上轻轻的提拉,反复练习这个简单的运动直至臀部感到微热。这个运动能促进臀部脂肪加速燃烧,常这样练习能轻松瘦出翘臀。
最有效的提臀运动
一、膝关节运动
1、右侧卧,右肘位于肩膀下方支撑,双膝向前弯曲成90度角,双腿一上一下。左手放在脑后,左肘向外打开。左膝向胸部方向提拉,左肘向膝盖方向运动。
2、 在体后伸展左腿,伸直脚趾,收缩臀部肌肉。做15次,换反侧,重复以上动作。
二、下蹲运动
站在一个坚固的椅子或柜子前面,双脚分开约一肩宽,脚趾朝外。左侧手臂放在椅子背上或柜子上,举起右臂,位于肩膀上方,肘部靠近耳朵。
双脚跟离地,前脚掌着地,双膝微微弯曲。弯曲双膝成90度,或者根据自己的能力尽量弯曲,膝盖不要超过脚趾。伸直双腿,重复刚才的动作,脚后跟高度不要降低。重复10次;换另一侧,重复以上动作。
三、臀部运动
1、站立,双脚分开,大于一肩宽,脚趾朝外,手放髋关节上,弯曲膝盖,膝盖骨对准第一和第三个脚趾之间。
2、手放地板上,右腿后撤,左腿在前交叉,脚趾轻触地板。再重新开始,弯曲双膝。重复10到15次;换另一侧,重复相同的动作。
总结:拥有结实坚挺的臀部,才能够塑造优美的身材曲线,拥有迷人的美臀才能让自己更加自信。想要让自己拥有美臀,就得需要选择正确的提臀方法。上面小编介绍的九大提臀瘦臀方法,都是很好的塑臀好方法,值得大家学习。
-
脸还是厚一点比较好 角质层是皮肤抵抗外界刺激的主要方式
脸还是厚一点比较好脸还是厚一点好,脸是一个很薄的角质层,需要小心照顾,否则可能是一些坏习惯导致面部损伤,然后小边为你整理一些关于脸或厚一点好的相关信息,让我们看看!脸还是厚一点比较好角质层是皮肤抵抗外界刺激的主要方式,也是皮肤的第一道防线。我们皮肤的最外...
-
饭后黄金半小时 五个大诀窍让你瘦个不停
30分钟很重要与专门拿出时间运动减肥相比,千万别小看日常生活中的热量消耗。最近美国库勃有氧研究所发表了一项研究成果:在平常生活中有意识地花30分钟活动身体的人,和连续6个月,一周5天、每天进行20-60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比,减少体重及身体脂肪的...
-
热量高的食物(热量高的食物排行榜)
热量最高的食物是什么1、汉堡、热量:456大卡/100g汉堡是外食族的爱,而汉堡的热量高,里面的肉油脂也高,而且,吃汉堡的时候人们喜欢配上一杯可乐或其他饮料,如此一来,热量叠加起来,实在高得吓人。2、蛋糕、热量:347大卡//100g蛋糕是生活中常吃的一种甜食之一,对于想减肥的...
-
如何瘦腰 九种方法教你快速瘦腰
随着工作节奏的加快,很多上班女白领因为工作繁忙而缺少运动,长时间的久坐导致腰围赘肉横生。现在的减肥方法那么多,很多MM在选择瘦腰方法上比较犯愁,那么到底该怎样才能快速减呢?瘦腰瑜伽运动该怎么做?一起跟着小编学习学习吧。如何瘦腰1、时刻保持收腹状态不管你做...