无成本美臀打造ing 塑造性感翘臀
不少女性朋友对自己的臀部不满意,臀部松垮,加上长期的久坐,疏于运动,臀部的线条会变得越来越松垮,一旦臀部的线条不好看,即便这个女性从前面看起来很漂亮,但是捕好看的臀部一样会让她美感尽失,现在就给大家分享的三个踢腿瘦臀动作,只需简单踢腿,就能瘦出完美的臀部曲线。
1、收缩臀大肌
做法:双手扶着椅背站立,右腿伸直,脚背下压,往后抬至极限,保持右腿伸直和压脚背的姿势,然后恢复开始时的站立动作,连续做30次后,换左脚进行同样的动作练习。
注意:腿、膝盖、脚尖一定要伸直,上半身也要挺直。
2、锻炼臀中肌
做法:身体侧躺,左侧着地,两手轻轻接触地面支撑身体平衡,臀部不要往后,右腿往身体的前方抬起,与身体呈90度时为止,右腿用力,右脚不要着地。有做往身体后侧使劲踢,踢至极限后算一次,来回共做10次,然后换左腿进行同样的动作练习。
注意:上半身保持稳定,不要左右摇晃。
3、美化臀部线条
做法:站姿,双手叉腰做好准备,左腿伸直后往后跨一大步,右脚膝盖弯曲呈90度,左脚收回,换右脚伸直,左腿屈膝,来回共做30次换脚动作。
注意:膝盖弯曲的角度不要超过脚尖。
专家提醒
臀部之所以下垂,主要是因为缺乏运动,规律运动,避免久坐、久站的情况出现,上班族最好每隔1小时起来活动一下,尤其是天气寒冷的冬天,如果久坐,不仅越坐越冷,身体的循环也会越变越差,所以,平时应该多在零碎时间里多运动,天气寒冷,可以在室内活动,瘦臀提臀的效果也会更好。
如果你想拥有美臀,不妨试试小编推荐的踢腿瘦臀动作吧,不用你做各种费力的瘦臀翘臀运动,只要简单地踢踢腿,活动活动臀,就能收到很不错的美臀瘦臀效果。在瘦臀运动的基础上,如果能搭配上减肥食谱,合理控制自己的饮食习惯,两种减肥方法双管齐下,瘦身更显著。
-
常做3组动作 让你练出性感美臀
提臀=瘦腿!因为运动拉伸臀部的肌肉,让臀部变得更加挺翘,从而让双腿看起来更紧实修长。今天教大家这套动作,照着这3步骤就能快速提臀瘦腿,赶紧动起来吧。为什么美臀=美腿?随着臀部不断往下垂,臀部旁边的肌肉也会慢慢地往外挤,而且这部分的肉会不停地往下坠。臀部下垂的...
-
肥胖纹噩梦快走 四招帮你找回光滑
肥胖纹怎么消除?想要消除肥胖纹必须知道肥胖纹形成的原因。肥胖纹主要是因为脂肪的过快堆积,导致这个部位的皮下真皮层胶原纤维张力不够,进而在皮肤的表面产生粉红色或红色线状条纹。一些女性由于节食减肥等原因导致皮下脂肪突然剧减,导致原先高度扩张的皮肤发生皱...
-
日常留心 修炼优雅性感小翘臀
提臀塑形基本方案都是在生活中的小细节穿插,平时留心可以养出小翘臀,还等什么呢?1、每天30分钟高跟鞋行走高跟鞋是女人必不可少的至爱宝物,不过它的功能绝不仅仅只是让女性的身形看起来更高挑而已,有研究证明高跟鞋在提臀热潮中扮演着至关重要的角色。美国人体健康...
-
专家推荐20分钟魅力瘦臀方案
芭蕾舞步两脚分开站立,比肩稍宽,脚尖朝外,尾骨处下沉,臀部收紧。双臂抬起,向前伸展开。往下蹲,成马步,并保持双臂与肩同高。这个动作可以帮助你保持平衡。在保持身体舒适的情况下,尽量放低身体,但不要使膝盖弯曲超过脚尖。保持这个姿势2秒钟,然后恢复到预备动作。重复这...