矫正腿型 如何拥有笔直的美腿
拥有又直又长的美腿是每个女人都梦寐以求的事,究竟如何改变自己的腿型呢。矫正腿型的方法是什么呢?下面就让我们真正的去了解一下标准腿型的相关知识,如果你想拥有一双美腿,不妨看过来。
【坐姿器械腿内收】
坐姿器械腿内收,针对大腿内侧肌群,是最能找到训练感觉、最有效的训练动作,可以很好地强化大腿内侧,在健身房训练的同学如果想要改善O型腿,一定要把这个动作加入自己的训练计划。
目标肌群:大腿内侧肌群
动作描述
1 坐在臀腿训练机上,大腿内侧贴挡板,调整阻力重量,双手扶住把手,背部贴紧靠背;
2 两腿用力向内侧合拢,至挡板相互接触,感受大腿内侧发力,坚持2-3秒;
3 缓慢控制恢复初始位置,重复。
动作要点
1 腿部要始终紧贴板面,上半身不要前倾侧屈助力;
2 动作过程保持用力均匀可控,不要用爆发力做这个动作;
3 双腿外展打开后不要停顿太久,最好立即开始并拢双腿,进行下次动作。
【 侧卧腿内收】
侧卧腿内收,适合没有健身房条件,在家训练的同学,利用枕头作为阻力,可以比较好地训练大腿内侧肌群,在家随时来上几组,很好地改善O型腿。
目标肌群:大腿内侧肌群
动作描述
1 身体侧卧在平地上,同侧单臂撑住上半身,两腿之间内夹一个枕头作为阻力;
2 身体外侧大腿向内夹紧,停顿1-2秒,感受腿内侧肌肉完全收紧;
3 向上抬起大腿,重复。
动作要点
1 动作过程中保持身体稳定,腰腹收紧;
2 建议可以选择厚一些的枕头,向内夹紧的时候更好的感受阻力和大腿内侧发力。
【坐姿臀中肌拉伸】
上面我们说到,O型腿很多情况下是由于臀中肌和梨状肌绷直僵硬导致的,所以拉伸这些肌群可以很好地改善O型腿。坐姿臀中肌拉伸可以很有效地针对臀中肌,而且只要坐在凳子上就可以完成,很适合在办公室久坐的大家。
目标肌群:臀中肌;梨状肌
动作描述
1 坐在椅子上,右脚踝关节抬起放置在左脚大腿部位,双手可以放在大腿上保持固定;
2 上身下压,将胸部靠近大腿处,感受臀部明显的拉伸感,保持拉伸动作30-60秒,然后换另一侧,重复。
【只有女生能做的鸭子坐】
除了以上三个动作外,其实最高效的O型腿拉伸+骨骼调整动作,莫过于鸭子坐。
动作描述
1 采用坐姿,臀部完全着地,小腿和脚掌并在大腿外侧,双手可放脑后;
2 上半身下压至最低点,感受臀部明显的拉伸感,至动作最低点保持一段时间,还原重复。
鸭子坐可以很好地拉伸放松臀部肌群,调整膝关节内外侧的稳定结构,从而改善0型腿。此外,这个动作也被11区称为最有女人味儿的动作~!有O型腿的女僧可以好好练练。
结语:一双就是小编为大家介绍的关于标准腿型的相关内容,通过文中的介绍,相信大家已经知道了,但是如今拥有标准腿型的,其实没有多少,不过不要紧,文中为我们介绍了如何拥有标准腿型,感兴趣的妹子们可以尝试一下。
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