如何瘦腿 靠走路就能使你的腿型完美蜕变
虽然已经立秋,但是高达40度的天气让人在外出的时候还是以短裙短裤为主,但是腿粗的MM却不敢穿,想要瘦腿又很困难,其实瘦腿很简单,靠走路就可以让你的腿型变的完美,接下来就跟随小编一起去看看吧。
如何瘦腿
一、在一般跑道上,请这样走
在跑道上健走的好处是,你较会专注在操场的圈数上,而不是算时间。
只要随着下面45分钟的健走计划,就可以得到令人赞赏的大腿。
45分钟紧实大腿体育场健走计划
大部分的操场1圈多为400m,依照每个人不同的步伐速度。
走完1圈约需要2-4分钟。
Step 1:
先慢慢走两圈,当成一开始的暖身。接着,急速健走2圈。
Step 2:
轻快地跑跳,绕跑道1圈。然后蹲下身来,面向操场外侧侧着走1圈。
再来仍以轻快地跑跳,绕跑道1圈。接着,换成面向操场内侧,在最外围跑道侧着身走1圈。
Step 3:
急速健走操场4圈。
Step 4:
急速健走2圈后,以慢速走2圈当成缓和运动。
二、在郊外的小径,请这样走
不同坡度的小径,可以同时锻炼到大腿的内外侧。
下面的45分钟户外健走计划,可以当成指引喔!>>>8个瘦腿方法 不知不觉瘦大腿
45分钟紧实大腿户外健走计划
Step 1:请以中速慢慢健走5分钟当成暖身。
Step 2:在平地急速健走1分钟后,稍微放慢脚步,以快速但稳定的速度,在平地上健走4分钟。急速和快速健走交替,急速健走做5次,中间穿插4次快速健走。
Step 3:然后遇到了小上坡吗?别停,尽量以最快的速度往前走。如果你的健走路线,大部分都很平坦,那么先停下来做1分钟的下蹲,和弓箭步前踢的动作(左右脚1前1后弓箭步,然后在后面的那只脚往前踢,再换脚进行),下蹲和前踢动作交替进行共4分钟。
Step 4:最后以慢速健走当成缓和运动,共5分钟。>>>OL实用速效瘦腿方法大推荐
三、在健步机上,请这样走
在慢跑机上,以最慢、最大步的方式健走,或调整角度如爬坡般。
对大腿都有紧实且修长的效果。
建议初学者不须将跑步机调高斜度,把速度调慢到每小时1mile(1.6km)。
手握住扶杆,如弓箭步般跨大步走。虽然姿势看起来很奇怪,但是真的很有效!
怎样瘦腿
小腿:
1.跳绳早上和晚上各500下,缠保鲜膜10分钟,不要太久,再狠点,放点贝罗,不要放太多,辣死你!!!(最狠也是最有效的!!!!)
2.扭腰,倒8字,注意呼吸,一定是呼吸!!! 顺着呼吸,这样坚持做,放心不会反弹。
3.上下蹲100下,不仅瘦腰,腿,还有肚子。
大腿:
1.每天早上和晚上 上下蹲立100下,可以减很多地方,小腿特别明显。前提是保持均匀呼吸。
2.做马步状,然后抖动大腿,你能坚持2分钟的话,我算你强。 你应该能 感觉到效果啦,呵呵。
3.每天泡脚然后从上而小按摩,揉搓。促进血液循环,还可以美容。如果你是油性肌肤,还可以去油,很好的!!
4.每天早上拍大腿2侧,各100下。
不需要一星期,你只要现在就去做做第2点和第3点 ,保证你能很快看见大腿瘦下来的脂肪。
结语:想要瘦腿,运动时必不可少的,哪些荧幕上的女星有着修长的双腿也是和平时的坚持锻炼有关系,所以MM们想要瘦腿就必须有锻炼的毅力和恒心,才能瘦腿成功。
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