游泳减肥游出线条流畅的身材
游泳减肥游出线条流畅的身材
女性游泳减肥全攻略
一、游泳的健身效果得天独厚
对于瘦身,很多人都推荐有氧运动减肥方法,而游泳就是一个很不错的选择。游泳算得上最为简单的有氧运动方法,拥有很强的减肥效果。这是一项全身性运动,这能够有利于提高心肺功能,同时这还能够有效的帮助锻炼身体上所有的肌肉。坚持有规律的强化训练,坚持几个月之后,身体会有一个大大的变化。在水中运动,骨骼得到了充分放松,这对于塑造好身材很有帮助哦!
水的密度和传热性能都比空气大,所以在水中所消耗的热量一般都比陆地上多。12度的水中停留4分钟所消耗的热量,这能够消耗在陆地上一个小时的热量。同等时间,水中消耗的热量要比陆地大得多。为了能够很好的减肥,那么大家不妨试试这个简单的有氧运动吧!
游泳减肥游出线条流畅的身材
游泳加快新陈代谢速度游泳加快新陈代谢速度
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,所以为什么减肥选择游泳,其实这主要是因为游泳的效果很是强大。手脚在水中运动时,能感受到强大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼。看看游泳运动员的好身材就是最好的证明,大家是不是很嫉妒呢?
游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗260多卡路里的热量,加速身体新陈代谢速度,在水中运动这可是一个很好的方法,对于那些想要瘦身的人们,可见游泳是理想的减肥方法。
游泳运动注意事项
游泳后饮食不节制
每次在游泳之后,身体需要及时的补充能量,不能因为减肥而忽略了减肥哦!所以,游泳之后人们常常感觉吃得香睡得好,消耗的热量又补回来,甚至比消耗的还多。肥胖的人游泳之后常常会比以前更容易饿,这是因为身体消耗的能量太多。但是注意一个问题,那就是摄入高营养低脂肪的食物最为合适。
姿势正确效果才好
1、蛙泳—腿部力量
自由泳、仰泳的运动方式,这主要是针对腿部脂肪堆积的问题,而正确的方式上下打水,只有蛙泳是蹬夹,前者能让双腿更加修长,后者更多用到大腿股四头肌,因此对加强腿部力量很有效。
2、蝶泳—胸部力量
蝶泳时,使用两手的手臂向内划水,类似在做扩胸运动,这对于搞定腹肌和背部肌肉很有帮助哦!锻炼效果也最好。
3、自由泳—臂部力量
自由泳时,上臂的肱二头肌、肱三头肌用力比较多,这对于搞定胳膊上的赘肉很有帮助哦!同时对于那些长期坐着办公室的人员,这个简单的方法帮助缓解办公室疾病哦!
4、仰泳—背部力量
仰泳时,对于打造完美的背部肌肉很有帮助哦!能够让背部肌肉得到舒展。此外,仰泳时需要提臀滑行,对于屁股大的人员来说,这也是一个不能错过的好方法。
游泳减肥游出苗条好身材,女士们,那么掌握正确的游泳减肥全攻略,让你美美的游出好身材哦!
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