抓住初夏减肥绝佳时机 六招帮你找回自信身型

目录：

第一章：抓住初夏减肥绝佳时机 六招帮你找回自信身型

第二章：初夏减肥 中药配方显奇效

第三章：夏季多吃6种食物 轻松控制体重反弹

炎热的夏季到了，大家都开始换上薄薄的夏装了，但是对于那些胖胖的美眉来说，这是非常痛苦的事情，一旦换上夏装，身上的赘肉将无处可藏，这是多么可怕的事情，如果你想摆脱窘境，那么赶快从现在开始实行减肥瘦身计划。如何减肥？吃什么减肥？看完下文你就知道啦！

抓住初夏减肥绝佳时机 六招帮你找回自信身型

夏天如何快速有效减肥呢？运动减肥是最健康最安全的减肥方法，运动减肥并不见得非要花时间在健身房上，其实在家看电视、车上都能轻松瘦身，下面就告诉你脂肪燃烧的关键让你运动不白费的6妙招。

1、拉伸

睡觉前、起床前各拉伸一次。起床前用毛巾拉伸小腿、膝关节和髋，平躺床上，用毛巾系住踝关节，伸直腿，然后向身体左侧和右侧拉，然后换腿。这样能有效地避免早上混沌。

2、弓步

当做家务或为老公（婆）做健康晚餐时，或者忙其他事，屈腿，降低高度，增加难度，达到更好的锻炼目的。

3、充分呼吸

想想一下，吸进的空气穿过鼻孔进入身体的各个部位：进入腿、胳膊、臀部和后背，最后再呼出各个部位的空气，这样能引导能量，促进肌肉呼吸以及放松神经。

4、下蹲

世上无难事，只怕有心人。不管是等地铁或是看电视——只要有墙扶，即可做下蹲运动。背部靠墙，小腿和膝盖成一定的角度，下蹲到椅子形状的位置上，你会感觉腿和臀在燃烧能量。

5、比赛结束了，该你锻炼了

不管裁判员正在执裁还是棒球联赛正在直播，趁着热劲运动几下。在室内，任何体操运动都能做。比如趴下做10个俯卧撑，蹲下站起，或用椅子支撑。同时，在等电视节目时推举几下哑铃也是不错的选择。

6、锻炼时刻到了

无论坐在什么地方都能做收腹或抬腿运动，尽可能长时间地收紧腹部，然后放松，或者尽可能高地轻抬腿。

初夏减肥 中药配方显奇效

减肥茶，从医学原理来说，就是具有排毒养颜等功效的茶叶的总和。用来消减肥胖的茶剂，其处方各有不相同，多少加有适当的中草药，据称有减少脂肪、减少胆固醇、祛除疲劳等作用。

在金庸的笔下，黄药师是一位形相清癯、风姿隽爽的男子，你可以想像这是一位身材不错的帅哥，即使到了花甲年纪，依然萧疏轩举、湛然若神。既然称为药师，必定精通药理，每每上山采药，必尝百草、试百药。即使到了金庸封笔，黄药师依旧笑傲江湖。重点是他依旧很帅，身材很好。难道这秘诀就在他尝百草、试百药之中？不仅百毒不侵而且还能保持身材，就连轻功都十分了得？相传有一张药方，只要如法炮制就能减肥。我们辗转拿到药方，如下：山楂、决明子、荷叶、菊花、玫瑰，混合打碎泡茶。日复一日便能身轻如燕。

可是很多朋友看到这个药方，照着混合打碎泡茶喝，日复一日，效果却不明显，体重并没有减轻，这却是为何呢？下面就让我们跟着小编一起去妙芝堂减肥瘦身馆了解个究竟。妙芝堂减肥瘦身馆是淘宝上销售减肥瘦身产品的一个店铺，他们主营的产品就是“妙芝堂减肥瘦身汤”。这个“妙芝堂减肥瘦身汤”的主要成份就是山楂、决明子、荷叶、菊花、玫瑰。小编找到掌柜，迫不急待的追问很多朋友同样也是这几样东东混合打碎泡茶喝，怎么会没有效果呢。掌柜笑笑，原来，东西是没错，原因就是这几样东西的质量和服用的剂量上面，掌柜说，中草药有它的神奇之处，多之一分则多，少之一分则少，要恰到好处才行，才有效果。而且这几样宝贝的产地和质量也有讲究，决明子是宁夏上好的熟决明子、玫瑰是平阳的特级玫瑰、贡菊是采摘黄山的上等贡菊，加之新鲜荷叶和优质山楂等纯天然中药材配制，经过独特的科学加工工艺而成的。几样宝贝加在一起，剂量必须是7-8克。方能达到理想的减肥瘦身效果。

掌柜还说，他们的瘦身汤得到很多MM的青睐，主要是有以下几点好处：

1、携带方便，冲泡简单。妙芝堂减肥瘦身汤，小袋密封包装，携带轻巧方便。直接沸水冲泡，餐前半小时空腹喝下，服用更易吸收，减肥效果更好。

2、口感清香，酸酸甜甜。妙芝堂减肥瘦身汤的口感清淡，有荷叶的淡淡清香。

3、不用节食，不会腹泻。妙芝堂减肥瘦身汤通过调理身体溶化脂肪来达到减肥效果，因此不用辛苦节食 ，更不会导致腹泻等不适症状，不经意中就能减掉多余脂肪。

4、不需运动，喝了就减。服用妙芝堂减肥瘦身汤期间，不需要大量运动，工作、上网、睡觉都在减，轻松减脂，达到完美身材。

呵呵，原来如此，中医就是博大精深，小编建议减肥者不要轻易尝试极端的减肥方式，健康减肥是所有减肥者的最大目标。那还等什么呢？还不快去淘宝搜索“妙芝堂减肥瘦身汤”，你就可以找到这款神奇的瘦身产品。

夏季多吃6种食物 轻松控制体重反弹

在减肥的过程中，饮食相当重要，选择正确的饮食可以帮助达到更好的瘦身效果，下面小编就要跟大家推荐几种非常适合夏季的减肥食物，帮助大家从饮食上严格控制热量，那么就来看看平时我们应该多吃哪些食物吧。

Top1：海带

海带也是一种很健康的减肥食品，常食能有效的促进新陈代谢，并帮助消除水肿以及消耗多余脂肪。特别是用海带和肉类煮汤，更是可以有效减少脂肪在心脏血管和肠膜上积存，帮助瘦身。

苦瓜拌海带芽

材料： 苦瓜250g、海带芽5g、和风酱油1大匙、辣椒末少许。

做法：1、海带芽泡软、沥干;苦瓜去籽、切片，加少许盐抓洗，挤去多余盐水。2、碗中放进苦瓜、海带芽，加上酱油拌匀，撒上辣椒末即可。

这道菜既有苦瓜又有海带，都是减肥佳品，瘦身效果加倍哦！

Top2：菠菜

菠菜含有的槲皮素、谷胱甘肽、膳食纤维、叶酸、铁质都是女性不可缺少的营养物质，对于排毒、改善便秘、促进血液循环、提高新陈代谢，效果都相当显着。同时，菠菜中类胡萝卜素的含量也很丰富，可以帮你美容养颜。春天出产的菠菜，其维生素C的含量是夏季的3—5倍。

菠菜粥

材料：菠菜、大枣各50克，粳米100克。

做法：1、将粳米、大枣洗净，加水熬成粥。2、熟后再加入菠菜煮沸即可。

此粥营养丰富，具有健脾益气，养血补虚的功效，常用于治疗缺铁性贫血，每日1次，连服历日。

Top3：番茄

番茄的热量低，5个番茄的热量才相当于一碗饭，但这些番茄已经足以饱腹。番茄糖分少、热量低，每100克只有16大卡，多吃也不会发胖。其次，番茄中的食物纤维有助于清肠排毒。番茄内含有丰富的食物纤维，在这些纤维运送到大肠的过程中，纤维不但无法被肠消化，会吸收胆固醇、胆汁酸、脂肪等物质，并随大便排出，从而起到减肥瘦身排毒作用。

番茄冻汤

材料：番茄5个，黄瓜半条，半杯绿胡椒粉，1/4杯洋葱和一勺橄榄油

做法：1、切5个中等个头的番茄，放在搅拌机里，添上半条已去籽的黄瓜，半杯绿胡椒粉，1/4杯洋葱和一勺橄榄油。2、搅拌20分钟，然后放在冰箱里，冷藏15分钟。3、可以分成四份，每份含有76卡路里。4克脂肪，9克碳水化合物，2克纤维和2克蛋白质。

Top4：苦瓜

苦瓜具有降低胆固醇和甘油三酯的作用，同时，苦瓜营养非常丰富，其中维生素C的含量居瓜类蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，所以非常适合减肥人士食用的。

榨苦瓜汁或者直接吃

榨汁是让苦瓜减肥和营养物质最有效吸收的方法，但是，不要忘记，在榨汁之后将剩余的苦瓜渣子也要吃掉。

苦瓜汁很苦，如果你有勇气，就一口喝完，如果实在受不了，就添加一个猕猴桃或者番茄一并榨汁。

记住，不要添加甜性水果，糖分会影响苦瓜中减肥素的稳定。

Top5：胡萝卜

容易发胖的人，大多是因为代谢能力低，循环功能不佳，结果就让多余的脂肪及水分累积在体内，日积月累就成了肥胖的原凶。而胡萝卜汁就像一把强有力的刀，用来切断这种恶性循环，可说是爱美的美人儿每天不可或缺的营养素。

胡萝卜含有丰富的红萝卜素，及维生素B1、B2、C、D、E、K、叶酸、钙质及食物纤维等，几乎可以比美综合维他命药丸，每天都多喝一点胡萝卜汁，提高新陈代谢自然地降低体重。

胡萝卜煮蘑菇

材料：胡萝卜150克，蘑菇50克，黄豆30克，西兰花30克。

配料：色拉油、盐、味精、白糖各适量。

做法：1、胡萝卜去皮切成小块;蘑菇切件;黄豆泡透蒸熟;西兰花改成小朵。2、烧锅下油，放入胡萝卜、蘑菇翻炒数次，注入清汤，用中火煮。3、待胡萝卜块煮烂时，下入黄豆、西兰花，调入盐、味精、白糖，煮透即可。

Top6：芥蓝

芥蓝从茎到花都是营养成分，是春季代表性蔬菜。茎、叶、花都能食用，富含维生素C、维生素B群、胡萝卜素、钙质、叶酸、铁质、钾等，营养价值十分高。另外，芥蓝中的芥子油甙分量相当高，能形成异硫氰酸，发挥超强的解毒、排毒功效。

春天是芥蓝生产的时节，用蒸煮的方式能锁住其中的有效成分。当芥蓝中的维生素B群发挥超强的脂肪代谢功效，加上钾的利尿作用，能有效排毒并消除水肿。

凉拌芥蓝

材料：芥蓝半斤，枸杞适量，蒜蓉少许，香油适量，冰糖粉

做法：1、把芥蓝切成想切成的条状，过下开水，过冷水，放入冰箱冰镇一下。2、枸杞洗好也过下开水，这样的枸杞看起来很饱满，把准备好的蒜蓉和调料们拌均匀，把芥蓝摆好造型。3、上我们准备好的酱料。

总结：夏季减肥其实很简单，只要大家找对方法，很快就能脱掉一身的“保护伞”，如果你想快速减肥，不妨试试以上推荐的减肥方法吧。