4个瘦手臂动作 赶走讨厌蝴蝶袖
手臂是人的躯体中暴露时间最长的部位之一,因此,如果手臂曲线不佳,很难逃离其他人的眼睛。那么,如何能够美化手臂呢,实际上,在走路、跑步的同时就能锻炼手臂。健身专家设计了30分钟的上肢锻炼方案,蒂娜·文杜姆表示:“做这些动作记住要握拳,这样可以给手臂肌肉发出一个信号,让它们保持紧张状态,可以多燃烧一点热量。”
一、垂直划船动作
锻炼部位:肩膀、下背部和腰腹
双手握拳放在两侧髋部位置,掌心朝向自己。双手屈肘并向两侧抬起,拳头位于腋窝位置,手肘略高于拳头。双肩用力向后回收,上背部肌肉用力,手肘尽量向后,同时把拳头升高到肩膀高度。最后,放下双手休息。做25次。
二、胸压
锻炼部位:胸部、二头肌和腰腹
双手握拳,垂直放置于身体两侧,掌心向前,初学者可保持手掌展开状态。保持肩膀向下和向后锁定,腰腹用力,双手向前方平举到肩膀高度,手心向上,小指用力贴紧。挤压胸部,然后放下双臂。做25次。
三、侧压
锻炼部位:肩膀和三头肌
双手握拳,屈肘并两侧举起手臂,拳头位于腋窝位置,掌心向内。保持手肘位置固定在肩膀高度,就像扛着一把扫帚的模样,缓慢将前臂向下放,直至与地面垂直;然后前臂继续向外展开,直至双手甚至侧平举,掌心向后。屈肘,恢复起始姿势。做25次。
四、单臂方向飞碟
锻炼部位:肩膀
左手放置在左侧髋部,右手握拳放在左手上方,掌心向内。肩膀向下和向后收紧。右手手肘微曲,右臂向右上方举起,拳头稍高于肩部,掌心向前。放下右臂,恢复起始状态。做25次,左右手互换,重复做25次。
-
赶走眼袋的方法很容易
去除眼袋的方法很容易。眼袋,是许多朋友的美丽麻烦,眼袋很大,影响人们的精神,但也很老。此外,眼袋很难用遮瑕膏覆盖,覆盖两个眼袋,遮瑕膏是一个很大的成本,所以,去除眼袋是最基本的事情。让我们来看看如何轻松地去除眼袋!轻松赶走眼袋的方法11、眼霜传统上,美女在25岁后开...
-
洗化妆刷浸泡多久?
洗化妆刷浸泡多久?洗化妆刷浸泡多久再洗,化妆刷是在我们化妆的时候经常会用到的东西,很常见的化妆产品。那么化妆完的化妆刷是必须要清洗的,那么化妆刷怎么清洗?下面跟着小编一起来看看洗化妆刷浸泡多久再洗,希望对你有用!洗化妆刷浸泡多久?化妆刷多久洗一次化妆刷多久...
-
不要让它搞砸你的约会
常见的皮肤护理错误不要让它搞砸你的约会,想让皮肤变得更加娇嫩光滑,清洁面部是保湿锁水,正确的美白方法实际上很简单,我们应该注意皮肤的健康,掌握常见的皮肤护理错误不要让它搞砸你的约会,漂亮地出去。不要让它搞砸你的约会11.用钝剃刀刮多余的毛发这些都是约会前...
-
导致女性衰老的毒素
导致女性衰老的毒素导致女性容易衰老的毒素,每个女性每天必须做的是清洁面部,清洁面部的废角质,进行下一步的皮肤护理,女性容易衰老,小边和你一起看看导致女性容易衰老的毒素。导致女性衰老的毒素1虽然人体有这样的防毒功能,但疲劳、紧张或其他生理原因会导致代谢紊...