哑铃瘦手臂 快速甩掉蝴蝶袖
半蹲单臂上举玲
1、双腿分开与肩同宽,弯曲膝盖,呈半蹲姿势。双手各握住一个3-5磅的哑铃,然后弯曲手肘,掌心相对。
2、保持半蹲姿势,左手臂向上伸直手肘,举起哑铃。维持5-10秒,然后回到第1步。
3、换右手臂向上伸直手肘,举起哑铃。维持5-10秒,然后回到第1部。左右交替重复15次。
哑铃推举
1、站立,双手手抓住哑铃,前臂与身体平行。
2、双臂举起哑铃并保持手臂稍微弯曲。然后双臂慢慢下降,手臂弯曲成90度。
3、双臂再举起哑铃,如此循环往复15次左右。
持铃扭转
1、双腿分开与肩同宽,膝盖微微弯曲,上半身向前微微倾斜,双手各握住一个哑铃,掌心相对。
2、将哑铃从身前向左右两侧扭转。注意不要利用哑铃的反冲力量,腰部以下保持不动。左右交替重复20次。
哑铃前平举
1、双手握住哑铃,放在大腿前方,保持手臂稍微弯曲,让手掌面对大腿。
2、双臂提高哑铃知道与上臂平行或者略高。然后往返重复15次左右。
哑铃屈伸
1、双脚打开约肩膀两倍宽,脚尖朝向右边,右手轻扶右膝,左手握住哑铃,手肘弯曲,让上手臂与下手臂呈现90度,上半身向前倾。
2、吸气,将哑铃朝后方往上伸展,一边吐气,再回到步骤1的姿势。
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