简单瘦臂操甩掉“蝴蝶袖”
怎样瘦手臂平举胸压
1、双手握拳,垂直放置于身体两侧,掌心向前,初学者可保持手掌展开状态。
2、保持肩膀向下和向后锁定,腰腹用力,双手向前方平举到肩膀高度,手心向上,小指用力贴紧。挤压胸部,然后放下双臂。做25次。
这个小动作能很好地锻炼胸部、手臂二头肌和腰腹。
怎样瘦手臂拉伸后臂
1、将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,保持5秒;
2、然后伸高,左右换边。如此动作每天做2组,每组15次;
这是一个拉伸性动作,能收紧手臂松弛的肉肉,但要注意量力而为,防止拉伤。
怎样瘦手臂刷杯子瘦手臂
手臂尽量抬高,做刷杯子的动作,换手再做10分钟。
这个动作简单得很,家里有杯子需要洗的时候,就可以拿杯子来刷,一边洗一边还能瘦手臂!
怎样瘦手臂瘦后臂
1、左手紧握书本,向上提起,右手则握紧手;
2、左手向后屈曲,吸一口气,并维持20秒;
3、一边呼气,一边将左手慢慢提起成水平线,左右手重复动作各10次。
怎样瘦手臂画圈瘦臂
1、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽;
2、双手画圆,向外画圆20次;
3、再向内画圆20次。
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