8招轻松让你拥有美背
你觉得自己的背部同肩膀和背部有些不协调的时候,不妨看看下面的动作,你会找到适合你的运动方法。让你同样能拥有诱惑的美背。
1.自然站立式
上身前倾与地平行,收紧小腹,保持背部挺直,慢慢抬高双臂,使之与肩膀同高。收紧肩胛骨。保持一会儿,回到开始的位置。重复做10次到15次。
2.风车式
直立,双脚分开略宽于臀部,微微屈膝,双眼直视前方,后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他的重物,放在臀部,右手持球,双臂伸直上举,在头顶处将球传入左手,双臂下降,回到臀部,重新开始上下传球动作。双臂运动看起来就像转动的风车。做20次左右,动作要慢。
3.伸张式
双手以比肩膀更宽一点的距离握紧弹力带,举起来放在胸部上方的位置。双手想两侧伸开,拉开弹力带,掌心向下。手肘轻微地弯曲,使用肩胛骨的力量把双臂拉开,保持双肩与地平行。慢慢地回到起始动作,重复15到20次为好。塑造肩部及背部中央。
4.侧举式
双脚打开与肩膀同宽站立与地板,膝盖微曲,脚尖略朝外站立。双手抓住毛巾两侧,手部伸直向上高举。双手抓住毛巾向肩部下拉,毛巾贴靠于头部后方。初学者可做15次,每昨晚一个回合休息一分钟。毛巾不可远离头部后方往下拉,以免造成肩膀压力过大,导致运动伤害。可美化肩部曲线。
5.仰卧式
仰卧,双手放在身体两侧,曲腿,脚后跟紧贴大腿后侧。双手移到头的两侧,掌心贴地,吸气,拱起背部,髋部与腹部向上升。增加背部的弹性,让你的脊椎更加柔软。
6.坐式
上半身坐直后,将长筒丝袜折成四折后,用右手握住丝袜的一头甩至身后,左手按自己的柔韧度,尽量高的握住丝袜的另一端。拉伸开丝袜,高抬的右手手臂尽量靠向右耳,重复15次后换左手,这样的背部拉伸练习,做的时候舒服而不费力气,还可以美化整个背部的线条。
7.跪拜式
身体呈趴地跪拜姿势,以手和膝盖支撑身体,背打平,面朝下。正常吸气后再吐气,臀部坐在脚跟处,双臂呈倾斜直线,头尽量往地上贴近。让你的身体的柔韧性更好,背部得到相应的运动。
8.随意式
随时随地保持挺胸收腹,双肩向背部的内侧中心收紧,然后放松,如此反复,每天坚持半个小时,效果虽然比较慢,但每天的小小运动,让你的身体更健康,同时还可以让你的蝴蝶骨突出。
慢慢的做,不但保持好自己的健康,形态也有矫正,轻松的心情就会保持一整天。坚持下来,你会觉得自己的背部是越来越柔软,酸痛的感觉就这样没了,当你穿上露背衫的时候,蝴蝶骨的突出,让你更加的性感,优雅。每天坚持几分钟,让你更健康
-
精致裸妆的秘籍
精致裸妆的秘诀,在生活中,在街上看到一些女孩真的很漂亮,脸似乎没有化妆。事实上,那些不知道的人,认为没有化妆,事实上,真相真的是化妆,我们看不到愿意,因为这种化妆被称为裸妆,看起来像没有化妆。那么你知道如何化出精致的裸妆呢?以下是关于精致裸妆的秘密。精致裸妆的的...
-
懒人减肥方法 八大妙招助你轻松减肥
很多人都在减肥的道路上蹒跚着,总感觉没有减肥的激情。想要好身材,又放弃不了美食,运动呢?又显得太累,总是让自己的减肥计划泡汤。那么到底怎么才能轻松减肥呢?下面小编将向大家推荐懒人减肥八个妙招,学会这几点,让你轻轻松松就瘦身。12分钟的自由泳,可以消耗836KJ的热...
-
如何清洁面部
如何清洁面部?如何做面部清洁,良好的护肤工作可以突出一个人的整体气质,不同的皮肤也应该使用不同的皮肤护理方案,让你的皮肤白皮肤状况与我们的健康密切相关,关于如何做面部清洁get了吗?如何清洁面部1每逢秋冬季节,脸上都会变化「金光四溢」,更不用说厚重的油了。还有...
-
消除腰腹部赘肉最好的方法
消除腰腹脂肪的最佳方法,在我们的日常生活中,高脂肪食物和长期少运动导致我们肥胖,腰腹逐渐积累大量脂肪,消除腰腹脂肪有最好的方法,然后由小边分享消除腰腹脂肪的最佳方法。消除腰腹部脂肪的最佳方法11、仰卧起坐仰卧起坐是减少腹部脂肪最常见、最有效的方法。它能...