如何瘦背 10个方法让你拥有美背

现在女性在一起聊天的话题永远离不开减肥，减肥可谓是女性的毕生事业，瘦身减肥中相对较难的就是瘦背，那么如何才能瘦背呢？大家一定都非常想知道答案吧！不要担心，下面的文章中就有瘦背的方法，让我们一起去具体了解一下吧！

如何瘦背

1、去角质

每个星期去两次角质就足够了，可以选择在家中使用磨砂膏来去角质，差不多坚持1个月左右的时间，就能够有效的改善青春痘的问题。

如果去spa馆拜托美容师处理的话，大约1~2次就能见效，美容师会使用含有果酸和a酸的高浓度美容液，既能去角质，也具有活化细胞的效果，同时配合美容仪器，帮助祛除青春痘留下的色素沉淀。

而居家护理，则可在青春痘位置，涂抹上专用的祛痘保养品。急着穿露背装的话，也可在痘印处涂抹遮瑕膏，令背部肌肤呈现白皙匀称的状态。

2、背膜

清理一些即将过期的面膜的最好也最实用的方法就是把它们当成背膜来实用，因为它们可以有效的祛除体内过剩的油脂，而且还能够改善皮肤粗糙和黑头等问题，让你的后背看起来更健康，更具有青春的活力。

3、喷一喷，来防晒

此外，多数女性很少会在背部常暴露在外的肌肤上使用防晒霜，这也是造成肤色不匀的大问题，不涂抹防晒霜的理由多数是，涂不到，那么，就使用喷雾型的防晒产品吧，在穿衣前先喷一喷，等完全吸收了，再穿上衣服，才能保证你的背部肌肤不会提前因日晒而衰老。前面提到，背部肌肤的皮脂量是面部的10倍，真的很容易，因为堵塞毛孔而发痘痘，请注意每天在沐浴前，先使用卸妆油来清洗防晒产品。

4、淋巴排毒按摩

血液循环不良或淋巴循环不畅，都会形成背部肌肉紧张。淋巴排毒按摩能极大程度的改善这一问题，促进血液和淋巴的循环，排出体内废物。这时就可以看到背部肌肤回复了白皙和光泽。也能帮助平常使用的身体护理产品更好的被吸收。

5、背部也减重

背部，是从头部到腰部的生理弯曲，由腹肌支撑。脊柱是人体的中枢，润滑其与肌肉的连接非常重要。对比欧美女性，中国女性背部肌肉比较有力，腹肌力量相对较弱，大腿关节活动区域狭窄，肩关节僵硬的人较多，容易出现驼背，腰椎间盘突出，圆肩的现象。直接影响了背部线条的美观度。需要经常有意识的锻炼支撑脊柱的核心肌肉，才能防止“肉”背问题。

通常情况下，通过触摸和敲打都是可以唤醒我们的神经。所以在日常生活当中尽量多做一些扭转的动作，这样可以明显的增加肩关节的柔韧性，从而达到让我们的身体变得更加灵活。

6、专用的背部身体乳

为你的背部专门选购一款清爽的身体乳，以防止因为油脂分泌过盛造成的美肌困扰。夏季，你也可以改用化妆水作为背部润肤品。

7、冷热水交替美背

过热的水温会造成背部肌肤的提早松弛，建议洗澡的水温不要过高，保持到30~45摄氏度之间，也可以专门用冷水喷头对背部肌肤进行喷淋，使肌肤更加紧实。

8、背部按摩操纠正驼背

伏案工作大都为前屈的姿势，致使胸肌僵硬造成驼背，动作1可以放松身体前侧的肌肉。而动作2可以通过前屈的姿势增加腰椎和肩胛骨的柔韧性。动作1、俯卧，将脊柱逐节向后向上抬起，保持此姿势2次呼吸后放松。动作2、仰卧，将上身慢慢向上抬起前屈，缓慢突出气息。2次呼吸后还原。

9、站姿

以脚跟、拇趾、小脚趾三点着地站立，均匀分配重量，将身体重心落于正中。此时注意微收肋骨，胸腔略回收。双手置于身体前侧时表示身体已有驼背现象，所以请将双手放在身体两侧。

10、坐姿

想要拥有漂亮的背部，保持良好的坐姿锻炼腿部也是非常重要的。首先双脚全脚掌着地，身体完全坐在椅子上，绷紧臀部肌肉。沉肩，将力量集中于丹田处，身体重量落在坐骨上。然后将脊柱一节一节抻拉开，身体坐直。

瘦背的最快方法

1. 深呼吸15秒

这时候还是躺在床上，进行深呼吸。从鼻子慢慢地大口吸气到腹部，让腹部慢慢凸起，吸到最极限后，再由嘴巴慢慢将气吐尽。

2. 眼睛睁开第一件事

早上醒来，不要马上起身，继续躺在被窝里，然后慢慢伸展全身，这时候什么都不要想，想像自己是婴儿，保持放空的心情伸展整个身体和背部。

3. 手脚慢慢延伸

手掌相对，将双手往上举直，手肘内侧紧贴两侧耳朵做背部拉筋，双脚慢慢张开，膝盖不能弯曲，慢慢伸展双腿。此时，集中意识地伸展每一根手指和脚趾。请务必让手指尖、脚趾尖都获得伸展。

4. 侧躺起身

然后从仰躺姿势变成侧躺，利用手臂力量慢慢从被窝起身。这样的起床动作不会伤害腰部及脊椎，身体也不会有任何负担。

温馨提示

一般一次深呼吸约花15秒时间，而且动作要慢，大口深呼吸。如果做两次深呼吸搭配伸懒腰动作，总共只需大约30秒时间;

1.掌心相对，十指尽量打开;

2.双手慢慢往头顶举直，手肘靠近耳朵;

3.下巴微微抬起，用鼻子深深的吸一口气，接着再慢慢将气吐尽;

4.脚尖慢慢往下压，脚趾慢慢张开做伸展;

5.腰部不要用力，以免受伤，保持仰躺姿势慢慢地伸展全身;

如果掌心相对做背部拉筋操时，采用腹式呼吸，在心里默数，让吸吐一次的动作维持15秒，进行两次后就可以慢慢起身;

总结：通上上述的文章对如何瘦背和瘦背的最快方法等有关知识的具体介绍，现在对于如何瘦背，大家是不是都已经非常的清楚了。如果你还在为不知道怎么瘦背而感到烦恼，那么小编介绍的这些知识对你肯定会有很大的帮助，不要忘记分享给更多的朋友哦。