背部如何减肥 拥有美背的方法
女生们都想拥有完美好身材,在着重瘦腰和瘦腿的同时,绝对不要忘了背部的优美线条,要知道背部的肉肉和皮肤粗糙也会让你“女神”的形象大打折扣哦。那么如何才能拥有完美的背部呢?
站立背部肌肉训练1
第一步、站立姿势,两脚分开与肩同宽。
第二步、身体前趋120度,双膝微弯曲,重心在两腿之间。
第三步、手臂自然抬起,在胸前交叉,以划船动作的样子向后背滑动双臂。
注:以上动作做三组,每组12次,每组间隔30秒放松。背部与头部平行向前看。双膝一定要微微弯曲,以免损坏膝关节。
站立背部肌肉训练2
第一步、站立姿势,两脚与肩同宽。双手握哑铃,双臂自然下垂.
第二步、躯体与地面平行成90度,双膝微弯曲,背部与头部自然平行,平视正前方。
第三步、曲臂向上提拉小哑铃至胸部,提拉到胸部时停留1-2秒。注意:抬头挺胸。
注:以上动作做三组,每组12次,每组间隔30秒放松。注意动作时的速度,应该是快拉慢放,提拉时呼气,放下时吸气。哑铃的重量建议在3磅左右。或者也可以用矿泉水等相同重量的代替物。
垫上背部肌肉训练
第一步、身体俯卧在垫上。
第二步、双手握放在耳后,双腿和上身同时向上翘起,保持1-2秒后放下。该动作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意:放下时要慢于向上翘起的速度。
注:以上动作20次/组,做3组。每组间隔30秒放松。
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