背部减肥法让你拥有迷人玉背
1、引体向上(男性适用)
站在单杠前,掌心向前慢慢握住横杆,小腿向后抬起,在身体后慢慢的交叉。肩膀使劲用力,将身体牵引向上,最理想的就是达到胸部接触到横杆的高度,然后慢慢的放下就好了。做三组,每组16个。最好能每天都锻炼一下。
2、俯卧撑式举哑铃(男女通用)
背部减肥法,让你拥有迷人玉背
首先双手各握一只哑铃,做出俯卧撑的起始动作,双脚分开后达到大约臀部的宽度。腰部一定要挺直,用力倾向于一侧肋部,另一侧的手将哑铃慢慢的提起,稍作停顿,放下,换另一只手。做三组,每组16个。
3、超人动作(男女通用)
脸朝地面来俯卧,双脚慢慢的伸直,手臂上慢慢的举过头,腰腹使劲用力,手脚同时向臀部慢慢的收缩。腹部先着地,头部、胸部、手臂和脚都要离开地面才行,保持这一姿势8秒钟左右,然后慢慢的恢复。做3组,每组16次。
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