瘦腿的运动 不同腿型如何运动瘦腿

大多数的女孩子们都喜欢自己能够拥有一双修长匀称的美腿，因为美腿不但可以展现身材，还能更好突显气质。但是对于一些身材不好的MM来说，瘦腿成了一个十分严重的问题。那么如何才能快速有效的瘦腿呢？在下面的文章，小编将给出MM想要的答案。

瘦腿的运动

1、发育不良鸟仔腿

如果大家仔细的观察，就会发现有些女性朋友的大腿和小腿太细，甚至她们的大腿跟正常人的小腿相比，居然相差不多，这是什么概念！这类水水的腿部远远的看去，可以说是直通通的，一点曲线美都没有，就像小鸟的腿一般不堪一击，十分的脆弱。但是除了这类腿型之外，过细的双腿也是无法衬托出赏心悦目的腿部曲线感。

解救对策

拥有鸟仔腿的水水，通常她们的身材也会有过瘦的问题。由于她们身体对于食物养分的吸收能力不佳，长期下来导致营养摄取不足的问题，连带让脂肪无法正常囤积;对此，建议这类型美眉可以先从内在体质调理起，提升新陈代谢能力，让自己的身体适度增胖，并逐渐囤积脂肪，改善过瘦的身材现状。

2、金刚芭比肌肉腿

有些女性因天生遗传或过度运用肌肉而让小腿肚变得结实，小腿部分挂着两条“萝卜”，硬梆梆的发达肌肉扼杀了美丽的小腿线条，别说女人味没有，刚硬的两块肌肉活脱像只金刚芭比！

解救对策

萝卜腿是如何形成的呢？它是由于腿部的肌肉过于发达所导致的，经常训练腿部的肌肉确实会让小腿看起来越来越粗壮，但是如果是男性朋友那正好不过，如果是女性朋友的话就有点过了。

“肌肉型”的小腿，可以通过按摩小腿穴位和经络，打散小腿肚肌肉，达到塑造小腿曲线和瘦腿的效果。

3、德国猪脚胖胖腿

腿部囤积过多脂肪，不仅让下半身身材显得肥胖，穿起短裤短裙更是无法展露性感线条，甚至还会与“德国猪脚、胖胖腿”等不雅观的外号沾上边！

解救对策

“脂肪囤积型”的大小腿肥胖，可先以运动瘦身的方式将整体体重减轻，而局部难以瘦下的地方，可以通过做具有针对性的运动动作和按摩配合一些瘦身紧致霜来达到瘦腿的效果。但若想长期维持曼妙身材，要从平时就养成透过平日饮食控制和规律的运动来达成才行。

4、橘皮组织松松腿

绝大多数的女性朋友在减肥成功之后，确实，体重是瘦了不少，但是却也伴随着局部部位出现难看的橘皮组织问题。腿部那些松垮的线条以及像沙巴狗一般的皱折，可是会让你的美腿大打折扣的哦。

解救对策

橘皮组织的形成，成因相当复杂，其中，急速瘦身后，局部皮肤因为脂肪细胞减少，皮下空间多出的体积也会让肌肤呈现松垮状态，产生类似橘皮组织的现象。对此，可以通过每天坚持使用橄榄油和按摩霜来按摩橘皮组织，能够让松弛的肌肤逐渐恢复弹性变得紧致，持之以恒地坚持按摩能够帮助你达到消除橘皮组织的效果。

跳绳能瘦腿吗

一、跳绳的好处

1、成本极低

一条绳子，一块空地，便是跳绳运动所需要的全部，而且随时可做、一学就会，尤其是冬季来临的现在，躲在家里便能进行减肥运动，多好的事啊！

2、简单且花样多

我们都知道跳绳花样极多，单人式、双人式、多人式、跑步式等等，绝对比其他运动来得不枯燥。

3、保健作用

跳绳能锻炼到多种脏器，能增强人体心血管、神经及呼吸的功能。更有研究证实，跳绳可预防关节炎、肥胖症、失眠症、更年期综合症等多种病症，对哺乳期的妇女还有放松情绪的作用呢！

二、跳绳的减肥作用

这是MM们最关心的问题了。数据显示，慢速跳绳每小时能消耗469千卡的热量，而快速跳绳每小时更是能消耗737千卡的热量。

减肥最正确的方法是减少脂肪，运动减肥的见效不快，但却是最科学的，能燃烧大量脂肪，并且不会反弹，跟节食与药物减肥相比是最健康的瘦身方法了。或许单靠跳绳的减肥效果不能立竿见影，但能够达到减少全身脂肪的效果，持之以恒并搭配饮食控制，便会意外的收获，而且不用担心小腿变粗、手臂变粗之类的运动后遗症。

三、跳绳前的准备动作

跳绳不当容易造成腿部关节的损伤，所以就像游泳一样，我们要做好跳绳前的热身。热身时主要有几处肌肉要重点拉伸：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、肩部，我们可以做一些简单的动作就行啦，如压压腿、扭扭腰、手脚运动等。

四、开始跳绳啦

跳绳的方式多种多样，很多MM从小就会很多花样，随大家喜好，怎么跳舒服就怎么跳喔！通常的方式有：

1、双脚同时着地跳

这是最简单常见的方法啦，一下一双脚印，跳出好身材。

2、单脚跳

单脚跳绳对腿部减肥最有效喔，时不时换一只脚，肥肉悄悄消失。

3、高抬腿跳绳法

一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳，注意要脚尖着地，这样的大动作可以锻炼到整个腿部肌肉。

4、向两侧挥动跳绳

双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候，双脚再并拢跳过。然后换腿重复相同的动作。

5、高抬腿跳绳

一条腿抬高呈直角，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。

6、张开腿跳绳

双脚并拢跳一次后，双脚用力向外侧张开并挥动绳子。当绳子转回前方时双脚并拢再跳一次。重复此动作可锻炼大腿肌肉。

建议跳绳后涂精油按摩下腿部，促进血液循环，效果更好。

五、注意事项

1、跳绳时应该穿质地软的布鞋，最好是高帮的，可以保护脚踝。

2、场地也要有挑选，太硬的水泥地就不能去了，以免损伤关节，软硬适中的草坪、木质地板或泥土地是最好的选择喔！

3、基数大的MM应该采用双脚同起同落来跳绳，脚尖与脚跟要用力协调，小心扭伤。

4、绳子最好软硬、粗细都适中。硬绳比较适合初学者，熟练后再改用软绳。

5、跳绳的时间虽然没有限制，但尽量避免饭前个饭后半小时。

六、跳绳与各运动的对比

散步：每半小时消耗热量75卡。

排球：每半小时消耗热量175卡。

游泳：每半小时消耗热量175卡。

乒乓球：每半小时消耗热量180卡。

篮球：每半小时消耗热量250卡。

慢跑：每半小时消耗热量300卡。

自行车：每半小时消耗热量330卡。

跳绳：每半小时消耗热量400卡。

总结：通过上述的文章对瘦腿的运动和跳绳能瘦腿吗等有关内容的全面介绍，MM对于瘦腿是不是有了充足的信心了呢？不过小编还是要提醒大家，瘦腿不是一件容易的事，一定要持之以恒才可以达到你想要的效果。