七式瘦腿运动练就长腿 雄霸美腿界
整套瘦腿操建议每周进行三到五次,可根据自己身体状况和体力相应改动,当然,没有什么能比“坚持”二字更能减肥瘦身了,所以想要瘦腿MM要注意咯,一定要坚持锻炼喔!
exercise1:
1、身体俯卧在地上,头部枕在交叠的双手上,膝盖弯曲,使得小腿垂直于地面,同时用脚部夹着一个小球。
2、呼气,收紧臀部,慢慢用脚跟挤压小球,然后回到动作一,如此重复5次。
exercise2:
3、身体俯卧在地上,头部枕在交叠的双手上,双腿打开,脚背朝下,注意整条腿部要伸直。
4、呼气,右腿伸直向上抬起,并尽量往后延伸,同时慢慢吸气。以同样动作完成左腿的练习,左右交替重复5次。
exercise3:
5、身体向左侧躺在地上,头部枕在伸直的左手上。右手弯曲放在胸前支撑地面。双腿弯曲互相紧贴。
6、呼气,收紧臀部,打开膝盖,两脚内侧紧贴。然后慢慢回到上一动作,如此重复5次。5次后换边进行相同的练习。
exercise4:
7、身体平躺在地上,面朝上方,眼视天花板。弯曲右膝抬起,使右小腿平衡地面。同时,左腿像跷二郎腿似的,用脚部架在右大腿。此时,用双手抱着右大腿,并逐渐让大腿靠近腹部。注意调整呼吸,坚持30秒。30秒后换腿进行相同的练习。
-
怎样瘦腿最快最有效 简易瘦腿操瘦出纤长美腿
瘦腿操基本步骤1双手向上高举。步骤2左脚屈膝往前,右脚伸直向后踩呈弓箭步,重心放在右脚,眼睛直视前方,停留20~30秒并保持自然呼吸。步骤3换边重复动作,右脚屈膝往前,左脚伸直向后踩呈弓箭步,重心放在左脚,眼睛直视前方,停留20~30秒并保持自然呼吸。检查膝盖勿超过脚尖,...
-
1分钟快速瘦小腿操 告别萝卜腿的日子
希望盯着你小腿看的是人而不是兔兔吗?时间不是问题,地点也没有关系,创造美腿的无障碍空间。办公室瘦腿方法瘦腿方法1、平坐在椅子上,上半身挺直。瘦腿方法2、吸气,右脚往前伸直,脚尖向下用力。瘦腿方法3、吸气脚跟向上勾起,伸展后腿肌腱,来回10次。瘦腿方法4、吸气,脚踝...
-
换个花样散步 走出性感美腿
走出美腿腿肥胖因人而异,有的人胖大腿,有的人小腿较粗。当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿小腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的有氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。对于OL来说,可行性最强的要属走路和爬楼...
-
女士腿粗巧健美
一、进行大腿减肥的全身运动当你进行以全身减肥为目的的锻炼时,全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走,骑自行车、越野滑雪、爬楼梯等。跑步是消耗热量的好方法,但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因...