如何瘦腹 六妙招塑造性感小腹

谁都不希望自己拥有像孕妇办的小腹，不仅让身材走形，还让自己饱受美食的诱惑而唏嘘感叹。很多瘦腹方法不仅枯燥无味，而且还有一些是错误的方法。为此小编在这里特意为想瘦腹的MM准备六个瘦腹有趣的妙招，让你瘦腹也能轻松快速，一起看下吧。

如何瘦腹

1、摇摆身体

身体平躺在瑜伽垫上，将双手放在两侧大腿。掌心面对的地面，两腿弯曲成直角，这时候需要两只脚离开地面。明显的感觉小腹肌肉的收缩，双腿如果可以尽可能的在左侧压。身体肩部需要保持与地面吻合。坚持几分钟，接着还原，再用右侧重复这个动作，每天练习15次就够了。

2、打扫屋子

开始你的春季大扫除的另一个原因是：吸尘是一项很好地腹肌锻练。为了在打扫的过程中塑造一个更紧致的小腹，在你的身体前移后退的同时，绷紧你的小腹肌肉吧。

3、减少盐分摄入量

过多的盐会促使你喝更多的水，从而让你看起来有些浮肿.别忘了，藏在体内的这些水分也是有重量的哦。

改变自己的生活习惯也能使得自己的小腹编的平坦。列如在生活中，我们需要经常的走路，那么可以再这个时候收紧小腹走路，或者在自己的饮食中添加一些不饱和的脂肪酸。

4、边走边谈

不要再像往常那样在吃喝中和朋友交流了，下次再聚，不妨安排在运动中，因为有一个热爱运动的好友，你的运动量可以达到平常锻炼的104%。建议你和朋友每周进行一次“边走边谈”的活动，或组成一个友人健身俱乐部，或者一起进行健身房精品锻炼。当你们更加亲密时，你将能带动所有人都动起来。

5、曲身运动

曲身运动赶走大肚腩双手握阻力带，绷紧，平躺于地板，双腿伸直，双臂置于头顶。吸紧小腹，收紧下巴，举臂向天花板，带动头部、双肩、躯干，使其依次抬起，压向双腿。动作尽量要快，并保持脚踝紧贴地板，最终以手触脚，停顿，保持手触脚的动作，稍后，缓慢向后仰躺回到最初位置。将此动作重复5—8次(大约花三十分钟)，每周锻炼5—6 次。

6、有氧运动

腾出时间做有氧运动如果你想最大程度地燃烧腹部脂肪，那就做有氧运动吧。Duke大学的一项研究表明，有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的最有效方式，进行有氧训练能够比简单的阻力训练或者两者的结合训练多燃烧67%的卡路里。

瘦腹运动

一、上腹练习

1、卷腹拍手

仰卧，双腿向上抬，弯曲90°，大腿垂直于地面，腰部保持不动，背部紧贴地面。双臂伸直在腿两侧，腹部收紧，双臂伸直在腿两侧上下挥动，并有节奏地拍打地面。30次为一组。

注意

在做这个动作的时候一定要注意脖子处的方式，背腰部一直要贴合在地面，为了使得自己能够更有效的瘦腹，可以尝试着将自己的双腿伸直就行了。

2、瑜伽炮弹式

仰卧，抬起上半身，双手抱住左膝，将腿部拉近身体，鼻子贴近膝盖，右腿上抬微微离地，保持10秒钟，然后换一条腿进行，同样是保持10妙。反复10次为一组。

注意

动作过程中不要憋气，挤压腹部的动作非常有利于排出腹部胀气，同时还能按摩你的内脏器官。

3、眼镜蛇式

俯卧，双腿分开与肩同宽，双手撑住身前的地面，两肘夹紧体侧，挺胸抬头，用手慢慢推起上身直到最大限度，保持手臂微曲，感受腹部肌肉的拉长和伸展。保持10秒，慢慢地放松身体。

注意

身体向上抬时，要量力而为。

二、下腹练习

1、向上抬腿

仰卧，双手放在臀部下边，两腿伸直抬高与地面垂直，腰腹保持稳定。双腿缓慢下落至与地面45°角，再缓慢向上抬为一次。一组10到15次。

注意

在整个动作中，腰部保持不动。

2、船式

坐在地上，双腿并拢，向上抬起45°，双手向前平举，坚持20秒后放下双腿。一共做10次。

注意

抬腿的过程要缓慢，让下腹的肌肉得到更深层的锻炼。

3、空中自行车

仰卧，双臂平放在体侧，腰部保持稳定，抬起双腿在空中做踩自行车的动作。正向15次，反向15次为一组。

注意

要控制动作的速度，动作越慢运动的效果越好，双脚尽可能画最大的圈。

三、侧腹练习

1、仰卧侧摆

仰卧，双臂打开，双手放在脑后;双腿弯曲90°，大腿垂直于地面;双腿同时向左扭转至最大限度，然后再向右扭转，完成一次。12到15次为一组。

注意

双膝尽量保持夹紧的状态，双腿弯曲度保持直角。双腿抬起是呼气，下落时吸气。

2、侧支撑

侧卧，弯曲右臂，肘部撑在垫子上，肘关节、髋关节和脚保持在一条直线上。髋部缓缓抬起离地，只靠肘部和脚来做支撑，因自身情况保持30秒以上。换方向进行。

注意

动作过程中保持均匀的呼吸，髋部尽量抬高。

3、俯卧撑侧收腿

做好俯卧撑的标准姿势，双脚打开与臀同宽，右膝弯曲，向前尽量够右臂肘关节，还原，再换左腿，完成一次。每组8到10次。

注意

当膝盖碰到肘关节是，侧腹肌肉能够得到最大的收缩，一定要尽力完。

总结：上面就是小编介绍给大家的瘦腹减肥方法，只有正确有效的瘦腹方法才能使得自己拥有平坦的小腹。最后小编要再次的提醒大家，想要自己腹部瘦下来，就需要通过运动和饮食两个方面的配合，才能使得瘦腹更加的快速有效，知道了这样好的方法，赶紧试试吧。