家庭健身减肥操塑形告别冬膘
家庭篇
复式房空间很开阔,飘窗垂地,屋子会显得特别宽敞明亮,如果您正在复式房里生活,那么恭喜你。下面这些练习很适合在复式房中进行。因为前两套练习需要借助楼梯、扶手,如果您家不是复式也没有关系,在公共楼梯间也可以进行。不要偷懒,换上健身衣赶快做运动吧。
利用楼梯
动作A
动作A:一手抓扶手,一手压腿。
动作B
动作B:在楼梯上做俯卧撑。
以上动作可重复进行若干次,运动时间为5~15分钟。
利用扶手
动作A
动作A:右手扶楼梯扶手,左腿向上抬起,左手抓住左腿。身体挺直,抬头挺胸。
动作B
动作B:左手扶杆,右腿向前伸直,屈左腿,右手扶右脚脚尖。
动作C
动作C:双腿站直并拢,左手扶杆,身体向左倾,右手向左侧伸展。
动作D
动作D:身体靠近楼梯扶手,左手扶杆,右腿向 后放在杆上,右臂向上伸展。
动作E
动作E:双手扶杆,身体向后伸展。
以上动作可左右重复进行,运动时间为10~20分钟。融入了舞蹈形体训练的基本动作,能增强四肢、腰、颈等处的柔韧度。
利用踏板
动作A:
动作1
1.身体站直,双手扶在腰间,右脚迈向踏板,左腿向后曲呈90度,左脚尖点地。
动作2
2.右腿伸直,左腿向后蹬。双手向上伸展。
动作B:
动作1
1.双手扶在腰间,右腿曲膝右脚踩在踏板上,左腿伸直向左迈一步点地。
动作2
2.右腿伸直,左腿向上蹬。左手扶在腰间,右手向前伸展。
瘦身陷阱
瘦身陷阱
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