男性减肥与女性减肥的不同 适合男性减肥的办法
我们都觉得减肥可能是只有女孩子才会去做的事,但其实不是。对于比较胖的人来说,肥胖会让他们感到自卑,所以即使是男性也会有想减肥的欲望。因为男性容易肥胖的部位与女性大不相同,所以减肥方法也有所不同。今天本站的小编就给大家带来男性的减肥法。快一起来看看吧。
男性减肥法
男性发胖的原因住住是由于长时间久坐办公,工作紧张而缺乏运动;或者沉届于食物与酒精中。男人承受的生活压力比较大,许多人在压力之下会因饮食过量、消化不良而造成体重过重。但也有人认为“心宽体胖”,胖起来是一种无忧无虑的表现。从心理学的角度来讲,这也许是男人婚后发胖的幽默解释。
医学研究证实,男人体内大约有300亿个脂肪细胞,并随着年龄增长逐渐增重。如果男人过于肥胖,不注意减肥,势必会影响健康。下面是医学专家为肥胖男性提供的一些减肥妙招。
像糖尿病人那样吃
医学专家提醒肥胖男性,只要像糖尿病人那样吃,就不愁瘦不了身,他们提供的“糖尿病食谱”如下:
首先是选择主食品种。医学专家按照食物有益于血糖代谢的程度,提出了食物的“血糖指数”概念。血糖指数越高的食物越不利于糖尿病人康复。换言之,糖尿病人应该选择血糖指数偏低的食物。
日常主食中,筱麦面血糖指数最低,其次是玉米渣、白芸豆、燕麦片、玉米面混合黄豆粉的二合面等,再次为绿豆、玉米面、小米。
其次是控制主食量,每天的主食量按活动与劳动量分为四个档次———
休息:每天200~250克。
轻体力劳动:每天200~300克。
中等体力劳动:每天250~300克。
重体力劳动:每天400克以上。
三餐分配:早餐1/5;中餐2/5;晚餐2/5。如果中间出现饥饿感,可以从下列食品中寻求补充:冬瓜、南瓜、番茄、白菜、菠菜、油菜、洋白菜、韭菜、青椒、豆芽菜、黄瓜、莴笋、茄子、菜花等蔬菜类、海藻类、蘑菇类食物。如果吃含淀粉较多的蔬菜如土豆、芋头、地瓜、藕、胡萝卜、洋葱、蒜苗、豌豆、蚕豆等,则须适当扣除等量的主食。
像婴儿那样睡
医学专家还发现了睡眠与肥胖的微妙关系,睡眠不好是导致肥胖的主要因素之一。
随着年龄的增长,人们在睡眠过程中的深度睡眠时间越来越少。资料显示,25岁以下的男性深度睡眠约占晚上睡眠总时间的20%;25~35岁的男性降低到12%;35岁以上的男性深度睡眠时间不到5%;一旦过了45岁,几乎完全丧失深度睡眠能力。
深度睡眠时间的变少,必然会影响生长激素的分泌,而生长激素的主要作用便是促进骨骼及肌肉生长,同时加速体内脂肪燃烧,保持体形健康。因此,睡眠质量下降的直接后果就是导致肥胖。
因此,要想睡好觉,医学专家建议我们像婴儿那样睡眠。其中包含两个要点:一是睡足,如20~30岁每晚要睡足8小时,并坚持半小时到一小时午睡;30岁以上也要保持每晚7小时(男性)或7。5小时(女性);二要睡好,尽可能消除种种干扰因素,消除失眠,特别要保障深度睡眠时间,以促进体内分泌更多的生长激素。
像猴子那样动
如果你能像猿猴那样蹦蹦跳跳,抓住一切机会锻炼身体,身材发福的机会必然减少。日本专家告诫减肥者:长期摄取低热量食品并不能维持理想体形,要想保持匀称身材,必须通过力量训练来增加肌肉质量,提高安静状态下“基础代谢量”的热量消耗。
你如果工作忙,抽不出时间运动,不妨将运动化整为零,揉进日常作息。俄罗斯运动医学专家提供的方法可供参考:
在卫生间——
晨起伸懒腰可以改善血液循环,锻炼脊椎。赤身或裸足去卫生间,等于洗空气浴,增强耐寒力,预防感冒。
每走两步下蹲一次,或者干脆蹲着走,以锻炼两腿关节。体质好者可以采取单足或双足跳的方式去卫生间。
经过门时用手使劲推门框,锻炼手部、躯干与腿部的肌肉。每次持续用力5~7秒,重复3~4次。
边刷牙边踮足,持续做20次后休息数秒钟,再重复一遍,这样可以预防下肢静脉曲张。
洗脸时多活动手与头部,不猫腰不屈膝,有助于提高肌肉紧张度。洗脸后或对着镜子挤眉弄眼,活动脸部肌肉,或嗤鼻以疏通呼吸道。
在厨房——
做饭、洗碗、打扫卫生时可以锻炼腹部与臀部。锻炼臀部的做法是,一边做事一边收缩臀部肌肉,持续约10秒钟后放松,重复至少10遍。
然后锻炼腹部,先尽量收腹,憋气5~7秒后再放松,重复做10次。此项运动对于增强臀部与腹部肌肉,减少脂肪积存,缩小腹围与臀围大有益处。
在上班途中——
上楼下楼不坐电梯,跑步下楼或徒步登楼效果更佳。
等车期间可以做颈部操(左右转头或上下点头)、下蹲运动。
在车内拉住扶杆,做手臂拉伸运动。还可以做脚尖运动,先踮起脚尖,然后突然放下,以促进足部的血液循环。
如果乘地铁,不妨将滚梯当做普通楼梯爬,时而用脚掌、时而用脚尖着地,以锻炼臀部肌肉。
在办公室——
坐在办公椅上,抬起双腿,并尽量用双手将身子抬离椅子,再轻轻放下,重复练习5~7遍,可以强化肩部与胸部肌肉。
拿较重的卷宗或文件袋、书籍时,可以举到齐胸高,双手贴近胸部,背部保持笔直,重复数遍。
坐在椅子上,双脚掌着地,收缩臀部肌肉,身体离开椅子1~2厘米(手不能撑物),并保持一段时间,休息10~15秒后重做一次。
整理书报或其他物件时,蹲下后不用手撑就站起来,以锻炼腿部与臀部的肌肉。
高处取物时踮起脚尖,抬高双臂,举起该取的物件,此时吸气,放下双臂时呼气。此项练习可以锻炼臂关节,并保持腰部的线条美。
-
饭后黄金半小时 五个大诀窍让你瘦个不停
30分钟很重要与专门拿出时间运动减肥相比,千万别小看日常生活中的热量消耗。最近美国库勃有氧研究所发表了一项研究成果:在平常生活中有意识地花30分钟活动身体的人,和连续6个月,一周5天、每天进行20-60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比,减少体重及身体脂肪的...
-
喝足7日瘦身“巫婆”汤 瘦成一束光
动画片中的巫婆出场,总是一个形似火柴的老妇人,正在搅着一锅汤,只见她不停地加入各种材料,然后发出惊悚的笑声。殊不知这是一锅减肥汤。好吧,动画片里瘦骨嶙峋的巫婆当然不是因为这一锅汤,但香港疯传的巫婆汤倒的确有这样一张秘方。传说中王菲当年产后就是靠这锅巫婆...
-
什么是抗衰老的好方法?
什么是抗衰老的好方法?抗衰老的好方法是什么?许多人想让自己的外表看起来更年轻,因为脸是人的外表,那么在日常生活中有什么方法可以抗衰老呢?下面的小边分享什么是抗衰老的好方法,让我们一起了解它。抗衰老的好方法有哪些?一、运动能抗衰老运动可以达到抗衰老的目的,锻...
-
一套毛巾减肥操 快速收腹瘦腿瘦手臂
毛巾不只是简单的生活用品,如果用它来减肥的话,更可以达到事半功倍的效果哦!下面,编辑就来教你一套超简易的毛巾减肥操,帮你快速收腹、瘦腿、瘦手臂,让你瘦出窈窕身材。毛巾减肥操Step11、平躺在垫子上,伸直右脚垂直抬起,双手分别拿着毛巾的两端,毛巾中间部分放在脚掌中...