男性如何减肥 男性减肥有妙招
生活中很多男士由于长期坐在办公室的原因或者经常外出喝酒应酬,养成了肥胖的身体。肥胖不仅会影响男性的外在形象,还会对男性的身体健康产生影响,引发高血压、高血脂等问题。那么男性该如何减肥呢?
一: 男性减肥诀窍
1: 吃饭细嚼慢咽在吃饭的时候适当的减慢进食速度,就可以达到减肥的目的。食物进入人体后,体内的血糖就会升高,当血糖升高到一定水平时,大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快,当大脑发出停止进食的信号时,往往是因为吃了过多的食物。
2: 少吃多餐不要吃得太饱,不利于消化还会加重胃部负担,造成脂肪堆积。少吃多餐有助于胃部消化,会在无意识中减少胃部容量,进而减少对脂肪的摄取。
3: 多吃蔬菜水果多食蔬菜水果有助减肥,而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪,特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效,因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主,完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品,以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。
4: 做有氧运动慢性运动是有氧运动,具有强度低,有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等。
5: 利用空闲时间多做瑜伽瘦身效果好瑜伽瘦身已经是一个铁的事实,但怎样才能做到最好的瘦身?首先要把握练习瑜伽的最佳时间:18:00~20:00,因为在这个时间段体温最高,因而肌肉最为柔韧,艰苦持久的运动会变得轻而易举。其次循序渐进,掌握正确方法:循序渐进为取得瑜珈练习的成功,还必须掌握正确的方法。瑜珈是一种完善的科学体系,虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势,但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领。瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事,不可操之过急,练习过程中要配合呼吸,动作要尽量舒缓,要保持整体动作的平衡。
二: 男人减肥细节
1: 多喝水一定要记住,每天八杯水,少喝刺激饮料,是保证健康苗条的最有效减肥办法之一。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水,能够加速肠胃的蠕动,把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外,减少小肚腩出现的机会。
2: 饭后站立半个小时很多人喜欢在吃完饭后久坐不动,殊不知这个举动很容易导致你腰腹部的脂肪增加,而且这也是导致你变“大腹婆”拥有小肚腩的一个重要原因。所以在饭后至少要站立半小时,才能解除脂肪淤积在腰腹让你有肚腩的烦恼。
3: 多喝茶养成喝茶的好习惯,很多茶的成分都对自己的腹部有帮助,越喝自己的肚子便会越小。推荐两种瘦腹最好的茶,用荷花、荷叶和莲子制成的茶,能分解脂肪,消除便秘,还可以利尿并预防老年疾病。
4: 保证充足的睡眠忙碌了一天,倒在床上直接想要睡觉,这个时候养成一个好习惯,做一些瘦腰的小运动,不仅可以减肥,还可以促进睡眠,做完之后就可以安睡。
三: 男人忙于工作,难免会食不规律,暴饮暴食是常有的事,所以减肥是肥胖人士生活中不可缺少的一部分,减肥也有技巧的。
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