配合运动的杏仁减肥 短时间瘦下来的蛋白质减肥法

减肥的方式千奇百怪，但是有时候一些看起来奇怪的方法偏偏在某些人身上却意外的有效。所以选择正确的减肥方法很是重要。今天本站的小编给大家带来的是网上流传的杏仁减肥法和蛋白质减肥法。这两种方法具体是什么样的呢？快来一起看看吧。

杏仁减肥法

我们先来看一下杏仁减肥的原理：

杏仁味道有些苦，里面含有一种成分叫做苦杏仁苷，这种成分有预防血糖升高的作用。同时杏仁含有不饱和脂肪酸，可以促进脂肪的分解，能够阻止脂肪酶与脂肪的接触，因而脂肪转化受阻，身体的脂肪就会减少。因为杏仁有一定的热量，并且含有大量的纤维素，所以吃完之后会产生饱腹感，会直接减少进食的总量。

关于杏仁减肥的事实，有一些科学家做过实验，将实验的人分成两组。其中一组在连续十个星期之内每天吃两把杏仁，然后停十个星期；另一组前十个星期不吃杏仁，在后十个星期里每天吃杏仁。结果发现这些女性在吃杏仁期间，体脂指数是不会发生任何变化的。其实，杏仁的热量还是很高的，两把杏仁的热量达到了300卡。但是由于杏仁产生了饱腹感，反而吃的食物少了，所以摄入的总热量减少了，这就可以帮助我们很好的控制体重。

研究人员还发现，杏仁的饱腹感和咀嚼程度也有一定的关系。研究发现当人们在饥饿状态下，会对大杏仁进行更充分的咀嚼，大杏仁的成分吸收的更好，更容易产生饱腹感，减肥的效果更好。

那如何用杏仁减肥？

1、用杏仁代替零食。

有一些人有吃零食的习惯，而一些零食热量很高，也缺少营养价值。那完全可以用杏仁替代这些零食，每天想吃零食的时候吃25颗杏仁，不会让你发胖。

2、饭前吃杏仁。

想减肥的朋友可以在每餐前吃杏仁，因为杏仁有饱腹感，会让你在吃饭的时候减少进食量，以达到减肥的目的。

3、一定要吃炒熟的杏仁。

千万不能生吃杏仁，因为生杏仁是有一定的毒性的，吃了容易中毒。

4、配合一定的运动。

杏仁是可以帮助控制体重，但是如果减肥仅仅靠吃杏仁，那效果是非常的慢，容易让人放弃。所以想用杏仁减肥一定要同时进行一定频率的运动，运动才能增加身体的代谢，促进脂肪的分解，从而达到真正的减少身体的赘肉的效果。同时，在饮食上还要控制每天摄入食物的总热量，将食物进行合理的搭配，这样才能达到减肥的效果。

5、坚持吃杏仁维持体重。

很多人减肥之后容易反弹，那么吃杏仁可以控制这种反弹，还是每天坚持吃25颗，这样减重之后即使运动量没有很大，你的体重也不会增加，这样可以避免反弹的发生。

综上所述，杏仁只能作为一种辅助的减肥食物，想减肥还需要进行一定频率的运动。只有两者进行很好的配合，才能达到理想的减肥效果。

如果想在短时间内减掉身体的赘肉就选择夏天。因为夏季是减肥得天独厚的季节，夏季天气炎热，人们的体能消耗很大，普通人在夏天都会比其他三个季节瘦一些，这和季节有很大的关系，夏季炎热会影响人们的食欲，夏季时更喜欢吃一些清淡类的食物，油腻类的食物减少很多，再加上夏季运动更容易出汗，热量消耗的多，所以，夏季是最适合减肥的。

选择夏季减肥，只要方法是正确的的，一定可以在短时间内就瘦下来，如果一周能够瘦7斤，这样的减肥速度已经很快的，如果按照正常的减肥计划一个月就可以完成减肥。至少瘦10斤或者15斤是没有问题的，因为减肥通常每天瘦1斤是完全可以做到的，这样一周可以瘦7斤，但是这种情况不会一直持续下去，会出现一个平台期，就是体重不再有明显的变化，可能第二周就会出现平台期，所以，如果只减肥半个月效果不是很明显的。通常要度过平台期，体重才会出现继续下降的情况，但是，体重不会是直线下降，每天减少的斤数会比第一周少很多，但是只要能够继续坚持，体重还是会稳稳的降下来的。

那接下来就给大家具体介绍这种短时间就可以瘦下来的方法。

蛋白质饮食法加运动

1、蛋白质饮食。

想要尽快瘦下来，一定要改变饮食结构，如果还是像以前一样，那基本上是没有办法减肥的。通常我们的主食是以碳水化合物为主的，我们经常吃的就是米和面，这些主食都是糖类，想减肥一定要减少这种食物的摄入，所以，将主要食物变成蛋白质类的食物才能减肥，同时还要减少油脂类的摄入，直接减少脂肪的摄入。其实，蛋白质饮食很简单，就是前七天基本上不吃任何米和面类的主食，无论是早餐还是午餐以及晚餐都是以蛋白质类的食物为主，同时可以搭配一些粗粮和蔬菜水果。蛋白质含量较高的食物有：鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、鱼肉、虾肉等，用这些食物代替以前的猪肉才能减肥。

改变饮食的结构之后，烹饪的方法也要改变。如果将猪肉换成牛肉这是很好的，但是如果还是吃红烧牛肉或者是煎牛排，那想瘦下来也是很难的，所以，烹饪的方法要改变，减肥期间不要吃油炸类和红烧类的，一定要少油脂的食物，青菜能生吃的最好生吃。

2、配合运动。

蛋白质饮食是帮助我们管好了进口关，减少了脂肪和糖类的摄入，但是，如果不进行运动的话，减肥会很慢的，所以，一定要配一种运动，最简单的是每一天走1万步，只要能够坚持以上的蛋白质饮食，再加上每天的1万步，一个月保证可以达到减肥的效果。