短时间运动瘦身法 减肥燃脂更高效
肥胖已经逐渐成为了一种影响人们健康的巨大威胁,因为肥胖容易产生一些里的身体疾病,比如高血压、高血脂等等,老年人肥胖还容易引起心脑血管疾病等等。随着各种减肥方法的出现,人们选择减肥的办法多了起来,但是影响最大的还是运动瘦身法,下面就来看看运动瘦身法有哪些的介绍吧。
步行瘦身法 优点:运动量较小,简便易行。不会因为运动过度而对人体造成伤害。 方法:步行时抬头挺胸,手摆动的幅度要大,步伐跨度大,全身放松。脚跟先着地。 运动量:每天一次,每次30分钟以上。
慢跑瘦身法方法:
1、在运动前,应该舒展身体,做充分的准备活动
2、开始练慢跑的时候,运动量要循序渐进,可以采取慢跑加步行交替的方式进行,距离不宜太长。等练了一段日子后,身体逐步适应了慢跑,可减少步行,直到全部慢跑。
3、在习惯了慢跑之后,找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。
4、跑步前脚掌先着地,过渡到全脚掌着地。
5、跑步时应保持有节奏的呼吸,开始时鼻子吸气,口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。 6。为扩大肺活量,应用腹部呼吸法。(吸气时,腹部隆起,呼气时,腹部凹下。
7、运动后,应舒展身体,做充分的放松活动 8。运动后,要用热水搽身,不要用冷水。
9、运动后的饮水和餐食应该到心率恢复正常水平时候 运动量: 每天20 -40 分钟。
跳绳瘦身法优点:简便,有趣。不受气候的影响 使呼吸系统,心脏,心血管系统得到充分的锻炼。 可消除臀步,和大腿部的多余脂肪。
方法:
1、平稳,有节奏的呼吸
2、身体上部保持平衡,不要左右摆。
3、人体要放松,动作要协调。
4、开始双脚同时跳,然后过渡到双脚交替跳。
5、跳绳不要跳得太高,绳子能过去就可以了。
运动瘦身法是一种最健康的瘦身方法,对人体没有任何的副作用,可以让人们在锻炼中减掉脂肪,也能强身健体,所以,在众多减肥的方法中,只有运动瘦身法是经久不衰的。希望大多数的人们能够合理的生活,拒绝不健康的饮食,多锻炼身体,远离肥胖。
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