减肥方法 夏天加快脂肪燃烧的几大运动

减肥一直是人们常挂在嘴边的一件事情，生活中减肥方法有很多种，你们知道如何减肥才是最有效，最健康的呢？其实答案很简单，就是运动减肥，健身运动可以加快脂肪燃烧，今天就分享夏天加快脂肪燃烧的几大运动及减肥食谱。

天气是越来越热，你还在羡慕别人的“A4腰”、“小V脸”、“iphone 6腿”吗？赶紧付出行动吧，下面的减肥方法希望可以帮助大家轻松瘦身。

夏天加快脂肪燃烧的几大运动

沙滩排球

如果你住在海滩附近，这项运动是最好的运动方式了，能让你心跳加速，结交朋友，锻炼腿和肩膀。因为在沙滩上移动很难，所以格外能燃烧卡路里。如果你住的地方离海比较远，在很多公园的沙地也能进行类似的活动。

热量消耗：272卡路里。

园艺

在让花园更美丽的同时还能消耗卡路里。持续不断地弯腰接触植物对你的臀部很有益处，你的花园也会让邻居更加羡慕。

热量消耗：136卡路里。

冲浪

简单的冲浪就能燃烧卡路里。为了达到更好的效果，最好还是努力划水，增强心率。

热量消耗：102卡路里。

网球

拿起你的球拍，去和朋友、邻居、爱人参加网球比赛吧，这是非常健康的有氧运动。另外，打网球对锻炼手臂也很有好处。

热量消耗：272卡路里。

飞盘

飞盘可不仅仅是一项娱乐活动。这是一种能让你保持健康的简单运动，如果你能组成一个团队来玩极限飞镖，30分钟就能让你燃烧掉272卡路里。

热量消耗：102卡路里。

轮滑

这种有氧运动可以增强你的腿部、臀部肌肉。另外，你滑得越快，就越能感觉凉快。

热量消耗：168卡路里。

观光

远离城市没有健身房怎么办？到你旅游的城市或城镇的街上散散步欣赏一下风光吧。可能的话，爬爬山可以紧实大腿和臀部。

热量消耗：129卡路里。

潜水

如果你能有幸地去热带地区旅游，那么一定要找时间做做这项让人兴奋的活动。如果潜水不是你的强项，你可以浮潜，在同样的时间里能让你燃烧掉170卡路里。

热量消耗：238卡路里。

如何减肥才有效

有氧运动1、各种有氧操

我并不主张初习者或体能条件不好的朋友跳有氧操减肥，太简单的达不到。

心率

要求，比较复杂的对身体的力量，灵活性，柔韧性要求都较高，一般人根本做不到，如果动作不到位，也没什么效果，还容易造成伤害，虽然现在有各种十分吸引人的有氧操，但我建议没有体能条件的朋友不要用有氧操作为减肥的方法。

有氧运动2、单车

现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥

功效

但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车(只是城市里有限速，环境也不太好)。

有氧运动3、跑步/快走

户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法。

锻炼

即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。

有氧运动4、跳绳

跳绳简单易学，器械也简单，一小块空地就可以锻炼，是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉，跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，能在短时间内减轻体重，职业拳击手通常跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏度。

减肥的3大好处

不容易患慢性疾病

很多肥胖的人都患有一些慢性疾病。比如高血压、高血脂甚至脑血栓等等。肥胖的人容易劳累，容易气喘。

而减肥还可以防治很多慢性疾病，例如：成年型糖尿病、高血压、高血脂症、心脏病、脂肪肝、高尿酸血症，上述这些慢性病如果只靠药物治疗，则可能须吃一辈子的药地无法根治，但是如果能从减肥方面同时着手，则很多病会不药而愈。

减肥的人更健康

不用担心血压高和有脂肪肝，想长胖很容易，多吃多睡就可以了！可是胖的想瘦就没那么容易了，吃药运动能坚持两天就不错了！要知道，胖的人意志力都不坚定。

二、行动敏捷，精力充沛，不轻易出汗

一旦你减肥成功了，你会发现你行动敏捷，精力充沛，不轻易出汗。肥胖的人行动比较笨拙，容易疲劳，爱出汗。稍微一运动就会大汗淋漓。肥胖的人总是喜欢坐着或是躺着，因为站着或是其他姿势很容易劳累。肥胖的人精神往往很差，颜色很白。

三、延长寿命

什么样的人更长寿？科学家对百岁老人的研究发现，长寿的人有着很多相同的特征。他们性格外向开朗、每天跑步、保持体重，坚持减肥的理念。

科学家在对跑步者和不跑步者进行长达21年的跟踪调查后得出结论：中年人如果每天跑步40分钟，则寿命更长，认知功减肥瘦身既让你显得更年轻貌美，又叫你减肥瘦身健康长寿，与肥胖危害让人侧目所不同，成功的减肥必将迎来注目。

减肥食谱

糖醋黄瓜

材料：黄瓜1根、白醋适量、白糖适量。

做法

先把黄瓜去瓢洗干净切成薄片状，然后用盐抓一下倒掉盐水，然后再用凉水洗一下拧干，最后加上适量的糖和醋搅拌均匀即可。

黄瓜中所含的纤维素能够降低胆固醇，不仅能够润滑肌肤，还能帮你保持苗条的身段哦。

苦瓜番茄玉米汤

材料：苦瓜2根、番茄1个、玉米半根、盐和味精少许。

做法

1、将苦瓜用清水洗干净，切开并去瓤，再切成小段或小块。

2、把番茄切成大片，玉米切成小段。

3、把切好的苦瓜、番茄和玉米一起放进锅内熬煮。

4、等三样食材被完全煮软后，加盐和味精调味，完成。

番茄含有丰富的胡萝卜素、维生素C和维生素B族，可以降脂降压，它含有的钾和碱性物质有助于排出血中钠盐，具有利尿消水肿的作用。

经常吃番茄还能抗衰老，具有美容功效。玉米富含纤维素，能刺激肠胃蠕动，促进排便，预防便秘，玉米含有的维生素E则能降低胆固醇，延缓衰老。

苦瓜番茄玉米汤具有帮助消化的作用，还能吸收掉血液中的脂肪颗粒，因为熬煮时间较长，苦瓜、番茄和玉米的营养物质会游离出来并和汤汁融合，味道非常好哦。

菠菜粥

材料：菠菜50克，大枣50克，粳米100克。

做法

将粳米和大枣洗净，加水熬成粥。粥煮好后加入洗净的菠菜，再次煮沸即可。

菠菜富含槲皮素、膳食纤维、叶酸、铁质，这些都是女性不可缺少的营养物质，同时对于改善便秘、排毒、促进血液循环、提高新陈代谢等都具有显着效果。另外，菠菜中的胡萝卜素含量也很丰富，可以帮你美容养颜。

木瓜绿豆汤

做法

1、木瓜洗干净，去籽去皮。锅里加入适量的水，加入瘦肉焯熟。

2、锅里重新放入清水，将瘦肉、海带、绿豆、陈皮一起放入锅里煮。大火煮开，转为小火炖2小时。

3、最后加入百合和木瓜炖15分钟，加入调味料即可。

绿豆有清热解毒的作用，也是夏季减肥食谱里常见的食材。而且绿豆还有降低胆固醇的作用。木瓜营养丰富，有美容的功效。

结语：想要跟其他的姑娘一样在夏天穿性感的短裤、露背装吗？光是羡慕是没有用的，要用实际行动来进行瘦身减肥的，相信大家看了上文的介绍都明白如何减肥了吧，在运动减肥的同时，搭配一些减肥食谱，这样瘦身的效果会更加明显。