燃烧脂肪运动有哪些
很多女性朋友都接受不了自己肥胖的外表,于是就开始采用各种各样的方法来进行减肥,减肥的方法有很多,很多人甚至采用节食的方法来帮助我们达到减肥的效果,这是一种非常危险的行为,运动方法可以有效的帮助我们促进脂肪的燃烧,普及一下燃烧脂肪运动有哪些吧。
慢跑: ① 热身快走,热身阶段,这个阶段需要将步伐从正常走路加快到快速行走状态,目的是将身体充分活动开,为慢跑做准备。
② 慢跑运动,慢跑阶段,从快走自然过渡。这个阶段使用自然的跑步动作,抬头、挺胸,肩稍提起,手臂弯至90度、自然摆动。落地到发力前跑的过程中,应当脚后跟先落地,再过度到前脚掌发力踏地。在这个阶段中,需要将心率调整到中低强度运动心率。
③ 放松调节,放松阶段,你需要平复呼吸,放松身体。这个阶段,你要继续走5分钟,而不要马上停下来。
3、游泳:
① 热身伸展,开始游泳之前,你需要充分做好热身,需要活动开的部位包括:肩部、腰部、膝关节以及脚腕。你可以通过轻柔的转动或曲伸来达到热身效果,热身时间控制在5-10分钟。你还需要在入水前适应水温。
② 游泳运动,以惯用的姿势游泳。时间为30分钟以上,动作不要太激烈,保持较慢的、平稳的游泳速度,心率控制在中低强度运动心率。
③ 放松,团身低头,手握两脚,脊背浮在水上,慢慢地在水中把气呼出,放开身体。重复2-3次即可。上岸后揉捏按摩手臂和腿部,方向均从离心脏远的地方往离心脏近的地方揉捏。
我们可以从以上的燃烧脂肪运动的方法中选择适合自己的运动,可以达到一个非常不错的减肥效果每天晚上跑一跑步,一方面可以有效的促进脂肪的燃烧,另一方面还可以有效地促进骨骼的生长,是一种非常不错的减肥方法。
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