如何瘦腰腹 办公室也可以做的瘦腰法
办公室也能做的瘦腰方法有什么呢?对于现在的女白领来说,拥有好的身材太重要了,那么,女白领们应该如何瘦腰腹呢?瘦腰的最快方法是什么呢?瘦腰运动有哪些呢?下面一起来看看吧!
长期久坐不运动,不少女人小肚子上都堆积了不少的赘肉,凸起的小腹,简直太影响形象了!小编要跟大家介绍在办公室就可以偷偷的做的简单瘦腰动作。
紧实小腹的简单运动
(1)坐在靠背椅的边上并将背挺直,双手撑在椅子上支撑身体重量。然后,将双膝并拢往上抬至离地15公分处,维持10秒不动。
(2)用力收小腹,并维持10秒不动。然后再慢慢恢复原状,重覆5次。
(3)坐在靠背椅的边上,扭腰转动上半身并维持10秒不动,左右各进行5次。
(4)坐在靠背椅的边上,弯腰将背往前拉直。上半身往椅背方向慢慢拉直,并维持10秒不动。
(5)坐捷运时不要使用吊环或握把,将双脚张开与肩同宽,靠臀部用力维持平衡。
以上动作熟练以后,便可依照自己的状况,陆续增加秒数和次数。为了能早日平复小肚腩,一定要坚持每天做哦!只需要利用零碎的时间就可以达到的,练出平坦的小腹,一起欢度夏日。
久坐族的六大减肥妙招 摆脱下半身臃肿
看了以上介绍的瘦身小动作,你学会了吗?如果你觉得还不够的话,这里还有一些减肥招数,一定要跟着学哦,一起来看看吧!
1.繁忙的一天,减肥乐趣从早餐开始
早餐是一日三餐中尤为重要的,起床后,喝一杯白开水清理肠道。选择早餐时候建议最好选择充足营养的组合,例如有机蔬菜汤、高膳食纤维的谷片食品等,不仅内含丰富营养素,而且高钙、低脂肪、零胆固醇,让你充满活力。
2.下班,还不赶快走走路散散步
下班的时候提倡尽量不要坐电梯,多多走楼梯也能消耗热量。如果你住的地方离公司只有几站的距离,这可是你减肥的好机会,坚持一个月走路回家,瘦身效果一定让你惊喜。
3.午餐时间到,要营养也要低热量
大多数的上班族每天的午餐都是依靠快餐解决,千万不要贪图那些高热量的便当,例如:排骨便当,鸡腿便当,这些食物都是采油炸烹调方式,吃起来过油又过咸。
聪明的减肥族会合理的控制午餐热量和营养摄入,正常男性一天所需的热量约为2100大卡,女性则为1700大卡,要注意尽量多吃蔬菜。饭前喝上一杯水,能够有效的帮助控制食量,达到有效的减肥效果。
4.下午茶时间,喝点普洱茶或者吃点水果吧
下午三四点正是精神比较疲倦的时候,这时候不妨为自己泡上一杯普洱茶吧!普洱茶具有暖胃、减肥、降脂、抗衰老等功效,是减肥的最佳饮品。如果感觉有一点饿,不妨吃点水果。例如苹果,香蕉,番茄等等。
5.久坐电脑族,喝水运动一样都不能少
很多上班族每天的工作都依赖与电脑,每天坐在电脑面前的时间至少超过8个小时。这时候千万不要忘了多喝水,喝水能够调理生理状况,加速新陈代谢,在喝水的同时还能够经常走动走动,上下厕所。
在你拼命工作的时候不妨利用几分钟稍稍放松一下,做一些按摩及提臀、拉筋动作,拯救一下走样的身材曲线。
6.晚餐控制进食量,适当做些居家运动
想减肥,一般6点以后就不宜进食了,如果条件不允许的情况下可以推迟到8点。晚餐可以选择水果代替或者是一些清淡食物,吃水果也不宜过多,因为水果含糖量比较高。夜宵是减肥大忌!
减肥离不开运动,想减肥女性平时不妨学上一些减肥的居家运动,例如瑜伽,健美操等等,在减肥的同时帮助你有效的塑造身形,丰胸、瘦腰、瘦腿等运动方法都可尝试。
白领办公室小腿消水肿的方法
伸展运动击退水肿
坐在椅子上时将脚用力伸直后脚尖朝上往后伸展,之后将脚尖伸直往前伸展,各维持3秒交互重覆运动。
以指压按摩脚踝、膝盖内侧及大腿根部
脚踝、膝盖内侧及大腿根部有许多淋巴管聚集的淋巴节,将这些部位进行指压使淋巴流畅。
将脚踝以手掌内侧包覆,膝盖内侧以两手大拇指指压,大腿根部以大姆指腹按压,为了让肌肉松弛请一边吐气一边进行指压。
减肥最重要的就是养成好的减肥习惯,每天坚持合理饮食和坚持运动再配合营养减肥餐,千万不要懒于运动哦!
结语:通过上文的介绍,你知道应该如何瘦腰和肚子了吗?在生活中,很多女人上班的时候,一坐就是一天,吃下去的东西很难消化,久而久之就变成了赘肉堆在腹部了,看了上文能够帮助大家哦!
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