美腿宝典大全打造性感美腿
运动宝典
小tips:要想拥有迷人的小鸟腿,多做些运动可是必不可少的哟。
一、饭后散步
大家可不要小看了饭后散步这样一种十分简单的活动哦,虽然在严格意义上而言,它也并非是一项运动。但是,它能够有效防治大腿脂肪堆积,在散步的过程中,全身血液都能够流动起来,有活络筋骨、促进血液循环的作用呢。它可是瘦腿十分有效的秘籍之一哦。
二、睡前床上单车
大家看到这个名字时,可能会有点莫名其妙的感觉。那么,接上来就让减肥网小编我来给大家慢慢解释。这个动作具体是这样的,把身体平躺在床上,然后双腿屈伸到水平位置,想象下你自己正在骑单车,双腿不断地交替往前蹬,坚持三分钟。这个运动3分钟为一组,每晚3组,保证大家三个月后一定能看到自己粗壮的腿部没有了,取而代之的是纤细的美腿哟。
按摩宝典
一、淋浴减肥按摩
大家在洗澡的时候,用花洒对着自己的腿部冲洗,尽量将水量开大,这样,花洒喷出来的水冲击力才会比较大,能够起到更好的按摩作用,促进腿部血液循环,防止腿部脂肪堆积。同时,当花洒喷出水在腿上时,用食指腹指从大腿根部至上往下进行按摩,大家可以稍微用点力度,这样的效果才会更有效哦。
饮食宝典
想要拥有纤细的美腿,合理饮食,健康饮食可是必不可少的哟。下面减肥网小编将给大家推荐两款美味又瘦腿的食谱,一起来看看吧。
一、胡萝卜苹果汁
tips:苹果中大量的植物性纤维和果胶能轻松给你的肠道洗澡,排毒的同时清除宿便,对于瘦腿具有十分神奇的功效呢。
材料:胡萝卜、苹果、海带、橄榄油
做法:
1、胡萝卜的皮含有的胡萝卜素比肉多很多,千万别削掉,如果担心可用适量盐慢慢搓洗一下。
2、切成滚刀块。
3、同泡发并切丝的海带一同放入电高压锅,加入很少的水。
4、高压锅煮5分钟,等待自然放气后揭开锅盖。
5、煮好后取出晾凉,水也千万别倒掉,可以添加在果汁中。
6、将苹果现切好块,防止氧化,放入大的容器中。
7、用料理棒不断的搅拌均匀。
8、如果要给孩子和老人喝,需要稀释一些,可以添加适量煮胡萝卜的水。
9、最后放入几滴橄榄油,搅拌均匀即可。
二、燕麦蜜豆粥
tips:可以降低人体胆固醇,经常食用,对心血管疾病有一定的预防作用;对糖尿病人有一定的降糖、减肥的功效,燕麦粥有通肠的功效,可以预防便秘。
材料:燕麦、鸡蛋、蜜豆
做法:
1、取一个砂锅(保温性能好),普通锅子也行,稍多放点水,烧开。
2、水烧开后,关火,将鸡蛋打入锅内(水沸的时候别打鸡蛋,沸腾的水花容易将鸡蛋冲散)。
3、将盖子盖上,焖5分钟左右(根据个人喜好决定时间,喜好糖心蛋,大约4-5分钟即可,喜欢全熟,可以再多会时间)。
4、打开盖子,发现荷包蛋已经做好了。
5、牛奶煮沸,关火。
6、倒入蜜豆,搅拌均匀。
7、即食燕麦片倒入碗底。
8、将荷包蛋舀入碗内。
9、将牛奶蜜豆盛出,舀入碗内即可。
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