快速瘦腿的方法有哪些呢
我们都知道,减肥离不开运动,坐着不动,是不可能减肥成功的,那么想要瘦腿,也需要运动。现在很多人工作时间比较长,经常一坐就是一天,这样不仅会影响腿部的血液循环,还会由于长时间的不运动,造成腿上的肉比较多,而且腿上的肉是不容易减掉的,因此想要瘦腿的人不要久坐,瘦腿还有哪些方法呢?我们一起学习下。
1、高抬腿。这是早晚十到二十分钟的运动,时间看起来短,却是简单有效瘦腿的好方法。具体:站直,然后抬起腿尽量使大腿超过九十度即可,速度根据个人的情况而定。一分钟一组,一般一组至少二十到三十次;休息一分钟,继续。休息的时候可用手按摩腿部肌肉,使其放松。
2、侧抬腿。仍然是早晚的运动,十到二十分钟。这个在床上或者沙发上做即可。具体:侧身而卧,两腿伸直,抬起上面的那条腿,保持伸直的状态,抬高,一般要尽量超过七十度,争取与床垂直。一分钟一组,休息三十秒后继续,时间久了,可尽量太高腿并延长每组时间。五组做完后,换另一条腿继续。这个可以使腿有一个很好看的线条。做完还是建议有个至少两三分钟的按摩。
3、抬腿。具体:仰卧在床上或者沙发上就好,然后双脚脚踝交叉,弯曲膝盖,同时可讲双手放下臀部下面。然后抬起双腿并伸直,使腿与上身垂直。每组二十次,每天三组。
4、踢腿。这个跟第二点其实是差不多的,一个是侧卧一个是站立。还有就是这个可以前后踢,适合与第一点一起做。
5、瑜伽瘦腿。找一个靠前的位置,平躺在地面上,然后抬起双腿与墙面平行,即与身体成九十度,双脚尽量贴着墙面,臀部在墙根位置。然后弯曲膝盖,使双腿下移,注意腿不要分开,然后使膝盖尽量靠近脸部,放松,下压。每天十个左右就好。PS:做完不要立即起立,最好先放松,舒展身体,用脚背轻轻拍打小腿。然后再慢起身,以避免眼黑头晕产生不适。
根据以上的介绍我们知道,想要瘦腿,是有很多可以尝试的方法的,但是一定要让自己动起来,每个人都要找到适合自己的瘦腿方法,不要半途而废,要努力坚持下去,坚持下去才能看的见效果,上班族每天下班以后可以在家里做一下以上的方法,帮助自己轻松瘦腿。
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