快速瘦小腿方法大全有哪些
肥胖后我们会感觉到很多不适,自信也会受到打击,对患者的精神伤害是极严重的,因而我们要健康的饮食,拒绝肥胖的事件发生。生活中肥胖的人群较多,而身体某个部位肥胖也较多,患者可选择性的减肥,如小腿部位肥胖或是小腿肌肉,患者可通过多种方法快速瘦小腿,那么快速瘦小腿方法大全有哪些呢?
工具:一把牢靠的椅子和一根弹力强绳(增加难度时用)
做法:每周不连续做3次。起步时每次选一套运动连续做10次(除非有特别说明)。当你能力提高了,每次可以做两套或者三套动作。从基本动作做起,如果觉得太难,就降低难度;如果想挑战自己,就增加难度吧。
1.曲膝礼
双脚以臀宽的距离站立,脚趾向外。用左手扶着椅子(像芭蕾舞演员练舞时扶在扶手上的样子),右手臂放在一旁。右腿绕到后面,弯曲双膝(就如在行曲膝礼)。同时,伸展右臂往上过头顶并轻轻地向左弯曲。
伸直双腿并侧抬起右膝,弯曲身体使右手肘碰到右膝盖。不要停下来,以你最快的速度重复25次,然后换一侧再做。
降低难度:把右脚移到右侧后,脚趾保持接触地面,不必抬脚让膝盖与手肘触碰。
增加难度:当你抬起右腿膝盖伸向右手肘时,踮起左脚脚尖。
2.大踢腿
脚跟并拢站立,脚趾向外,左手扶着椅子。抬起右臂伸过头顶,保持小腹紧绷,向前尽量抬高右腿,但不要弓背。把右臂往右侧方向放平,同时把右腿转向右侧,但不要放低腿的高度。身体前倾的同时右腿继续往后划,右臂则向前伸展。(如下图)把右脚放回地面,回到原来的姿势。重复若干次,然后换侧再做。
降低难度:把动作分解成三个部分:向前伸腿,放下;向侧面伸腿,放下;向后伸腿,放下。同时配合手部动作。
增加难度。增加难度:用弹力绳在你踢腿时增加一点阻力。把带子的一端绑在右脚踝上,左脚踩着另一端。两脚之前的绳子越短,难度就越大。踢起腿后数3下,才转换位置。
快速瘦小腿方法大全已经为大家做了详细的分析,要想成功把小腿瘦下来,我们要掌握基本的锻炼方法,同时也要重视锻炼的技巧,可避免锻炼时发生意外或是不适。小腿肌肉瘦下来难度大,我们必须坚持长时间的锻炼,除了文章里介绍的方法外,患者还可以配合其它的方式一起瘦身,比如饮食类的减肥等。
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