怎样瘦小腿最有效 快速瘦肌肉型小腿的方法

减肥最难瘦的地方莫过于小腿了，这是因为小腿大部分都是由肌肉组成的，相对于别的部位，肉摸起来较硬。一旦我们的小腿出现水肿，那么整个腿部血液循环就会变差，慢慢的会变的越来越臃肿。大家有没有这样的经历：早上起床发现自己小腿比平时胖上一圈，甚至有时候正常时间也会有小腿脬起来的感觉。

首先我们要了解为什么会出现水肿。第一种情况：经常久坐的人，静脉曲张比较严重，因为毛细血管滤过压增高了，我们体液在皮下的疏松结缔组织的间隙中堆积，导致回流的缓慢，因此形成了水肿。第二种情况：经常吃一些重口味食物，比如喜欢吃高盐食物、快餐或喜爱喝碳酸饮料等。第三种情况：睡前有喝水的习惯，如果熬夜过久的话，会让血液循环受到影响，水分会滞留在微血管中，甚至渗到皮肤中，就导致了浮肿的现象。第四种：久坐会产生小腿的水肿，而久站也会让体内的醛固酮增多，导致水分滞留体内，因为地心引力（重力影响）导致下身和膝部下出现水肿。

按摩，是瘦肌肉小腿最直接最有效果的方法，还可以最大程度的消除腿部水肿。具体的做法是：双手掌贴围着小腿肚，然后用力扭动揉捏小腿肚，直到小腿肚被按摩的发热最有效；以大拇指的指腹按压，从脚踝从下到上进行按压；还可以将双手放在小腿肚上，然后往反方向扭转按摩，这样的效果是非常好的。总之按摩不仅可以瘦小腿，还可以让身体中的废物毒素一并排出。

如果再配合瘦身膏一起使用，瘦腿效果会更加明显。短时间就可以让小腿瘦下1cm左右。另外，大家在睡觉的时候可以再脚部垫个小枕头，让枕头高度比自己头部枕头偏高1-2cm左右，这样有利于腿部水分的回流，可以有效减轻小腿水肿肥胖。

怎样通过饮食调理来解决小腿易肥胖水肿的问题呢？其实很简单，针对第二种情况来说，炒菜时逐渐的少放些盐，平时也尽量少吃比较咸的东西，过重口味的食物也不要吃，还有尽可能的不要购买速食、加工过的半成品、冷冻食品等。多吃绿色蔬菜和一些含高钾的食物例如核桃、开心果等核果类食物。因为钾元素可以和身体的钠元素中和相互抵消来维持我们体内水分的平衡，防止水肿。