小腿赘肉怎么减
想要减掉小腿上面的赘肉,其实方法并不困难,比如说我们在平时没事的时候,可以双手扶着椅子或者是桌面,然后双腿并排自然站立,这个时候可以使劲地提起脚跟,提起一次的时候保持3秒到5秒左右,然后再放下脚跟,换另外一只脚,这样重复做五十次,可以使得小腿肌肉得到拉伸锻炼,会使得小腿线条更加自然。
散步的时侯走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。上楼梯的时候抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除小腿内侧和臀部的赘肉。
坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。看电视的时候坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉小腿两侧的赘肉。
提脚跟法,先把身体挺直坐着,两手扶着椅子两旁,提起双腿并伸直脚尖,同时收紧腹部肌肉,慢慢勾起脚尖、放下。这个动作能有效收紧小腿、小腿、臂位及腹部肌肉。
在自然的坐姿下,把双腿平放成90度角,尽量提起脚跟保持十数秒,然后放下,并且重覆动作直至小腿有疲倦的感觉为止。 这动作能收紧臀部与大腿,使肌肉有弹性,而不会令臀部与大腿、小腿变粗。
其实上面介绍的瘦小腿的方法都是一些日常锻炼方法。我们在日常生活中,不必要刻意到健身房锻炼小腿,尤其是平时时间不充裕的白领人士,通过生活中的各种锻炼,只要每天坚持,小腿很快就会瘦下来。甚至是坐着的时候通过抬腿运动就能达到减去小腿赘肉的目的。
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