白领怎么减大腿赘肉
杜海涛都瘦了,你还好意思胖下去吗?作为办公室一族,因为没有充足的运动量所以很容易发胖,因此也要注意减肥,那么白领怎么减大腿赘肉呢?下面本站养生在线为您介绍白领怎么减大腿赘肉,看看吧。
1、撑椅抬腿
一手撑着椅背,另一侧的腿慢慢平举抬高再放下。双手撑着椅背,两腿轮流向后举起再放下。可以利用午休的时候做,回到家也可以做。每次抬腿60-100个。
2、健身球操
买一颗健身球,放在办公室的健身室或者办公桌下面。午休的时候,或者感到疲劳的时候,都可以到公司的健身房或者会议室偷空做一做瘦腿操。
①放松坐在瑜伽垫或健身室的地板上,把健身球放在身后,把身体倚在球上。双手撑地,随着球滚地,慢慢利用腰腹和腿的力量把身体挺起,肩膀放松,背部与地面平行,眼睛看着天花板。保持这个动作10个呼吸。双膝向前弯曲,腰腹用力,恢复身体坐着的姿势,调整呼吸。可以重复做3-5次。
②大球置于大腿和腰部下方,双手肘撑着椅子,身体保持固定。以双手为支点,臀、腿用力,让球滚地回到膝盖位置。以双手为支点,臀、腿用力,再让球滚地回到大腿和腰部下方。来回重复10次,期间保持自然呼吸。做完重复的10次后,双手肘撑着椅子站起来,调整呼吸。整个动作可以重复做5-10次。
③身体放松站在墙边,双脚分开与肩同宽,双手反抱健身球,把球固定在腰后的位置。随着球的滚动,慢慢屈膝,大腿与地面平行,膝盖的位置不超过脚趾。腰背保持挺直,双手用力抱着健身球不松开。大腿保持与地面平行的角度。保持这个姿势10次呼吸。慢慢站起来,双手松开健身球,调整呼吸。整个动作可以重复做5-10次。
3、曲膝抱膝
身体直坐,两腿并拢伸直向前抬起,坚持3秒-5秒。弯曲膝盖至胸前,双手抱住膝盖。做动作时要保持呼吸顺畅,感觉身体肌肉被拉伸。
4、身体前倾
坐在椅子上,将双脚打开,脚趾指向前方,吸气,双手向上延伸合十。呼气带动身体向前伸展,指尖指向前方,吸气双手打开在身后。十指交叉,掌心相对,吸气,指尖指向后方,胸腔扩张开来,肩胛骨加紧。呼气,身体前倾,躯干完全向下延伸,手指尽量向上伸直,身体继续前倾至最大限度,头部放松自然垂下,置于两腿之间。
5、抬腿按压
坐在椅子前端,右脚脚后跟抬起来。手放在脚后跟抬起的那条腿的大腿上。两手按压大腿,腿要抬高到与地面平行,保持这样的姿势5秒钟。通过按压大腿给腿加大压力以达到锻炼肌肉的效果。换一边腿动作不变。
6、举手扭腰
双脚张开与肩同宽,身体挺直站立。双手微微屈肘举起至头顶上,双手十指交叠,下身保持不动。扭腰,上身转向右边,动作持续20秒,腹部保持紧张,然后换边重复动作。
7、伸腿下压
上半身保持着挺直的姿势,双腿微微地打开并且弯曲,而双手则摆放在大腿上。将右腿伸出来向前不断延伸,脚尖始终保持着向上的趋势,向前伸出的右腿则是向下压。压腿的动作重复5次。然后换左腿重复5次就可以了。
白领怎么减大腿赘肉,以上就是本站养生在线为您总结的内容,供参考。
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