腰部减肥最有效方法 普拉提仰卧起坐
减肥可以说是每个女性都会进行的一个项目,无论是运用运动减肥,还是运动饮食减肥,都为的就是能够让自己的身材更有型。特别是腰部更是女性最想减肥的部位,当然腰部减肥就得要选择腰部减肥最有效方法。
哪些减肥方法是腰部减肥最有效方法,可以选择普拉提仰卧起坐。
在诸多减腹运动中,最简单、效果最明显的就是仰卧起坐了。不过,长期做仰卧起坐对脊椎尤其是腰推有一定压迫,所以,我特别介绍一种普拉提式仰卧起坐,不损伤脊椎,减腹效果也很不错。
进行传统仰卧起坐训练时,需要屈腿平躺在垫上,双手放在头后,起身时上身尽量抬起,让腰椎完全离开地面,甚至肘关节碰触膝关节为止。这个过程会增加腰椎前曲,一些MM腹部力量不够还会双手用力使劲拉动头和颈推,这个小动作也可能造成颈推受伤哦。
普拉提式仰卧起坐只截取传统仰卧起坐的前部分,并且稍稍作了点改动。双腿张开与肩同宽,双手抱在胸前,努力运用腹部力量使头部和胸部离开垫子,形成躯干弯曲的动作,腰部仍旧平贴地面。大多数MM练习之初只能离开垫子45度左右,不过坚持练习一段时间会越来越高。这个小动作很少运用到股直肌和辖腰肌的力量,可以让腹肌达到最佳的训练、效果。
普拉提仰卧起坐不用您采取节食的减肥方法,也不用您采取过于剧烈的运动,也不会对脊椎造成损伤,就可以帮您达到减腰的效果,所以说普拉提仰卧起坐将是腰部减肥最有效方法,不信,您可以试试。
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