仰卧起坐是腰腹部减肥最好的方法
仰卧起坐腰腹部减肥最好的方法。
腰腹部减肥错误动作:
1、身体收起幅度不够高:很多人长年累月做仰卧起坐,只是把头和肩抬离地面。只是错误的姿势,无法真正达到减肚子的效果。
2、抱住自己头颈扳起来:很多人进行仰卧起坐的时候喜欢用双手抱住后脑勺然后手部用力将整个头部板起来,这样会造成颈部受压。
错误的姿势很容易会造成运动伤害,想要仰卧起坐真正达到其应有的效果,那赶快看看正确的姿势应该怎么做,不要再做“无用功”啦!
仰卧起坐腰腹部减肥最好的方法。
腰腹部减肥正确动作:
1、身体放松,仰卧在床上或地上。
2、把双腿抬高,架在被褥或椅子上,使膝关节、髋关节约呈直角,这样可以避免大腿、大腿根部肌肉参与用力。
小编建议:如果床或者椅子的高度不适合,可以用书或者杂志堆叠起来,而且高度可以自由控制。
3、双手交叉放于胸前。
4、开始动作后,收缩腹肌,把上身抬起来,感觉肩胛骨(上背部)离开床就可以了。
小编建议:最好躺在瑜伽垫这种摩擦较大的垫子上面,防止屁股随身身体的移动一直往前冲,影响动作的标准性。
5、然后缓慢下放,肩胛骨轻触床面,立即重复下一个动作。
6、一般每次做2~3组,组间休息1分钟左右,每组15~20次。
注意事项:动作过程中腰部始终能不离开床或者地面,只是上半身在进行抬、放落。
小编建议:可以观察自己的头部或者手肘会不会触碰到膝盖,如果会的话,则表明你的腰已经离开地面了,注意改正。
如果要降低难度,可以把双手放在体侧,或者向前上方伸直,抬起上身的同时用手指轻触膝盖。
如果想增加难度,可以放慢动作的速度或者增加次数。这个动作运动幅度不大,但对腹部的锻炼效果非常好,是健身训练的基本动作之一。
小编建议:初学者可以选择在健身球上做,这样能更好地保护腰部肌肉,但是要注意控制平衡。
-
“罚站”解决腰部顽固赘肉
什么是正确的站姿首先要保持身体重心的平衡,重量均衡地落在双脚处,重心落在脚掌涌泉穴的位置上,双膝自然内收,大腿自然夹紧,双手落于身体两侧,肩、胸自然外开,保持腹式呼吸。正确站姿的好处1、自然拉长身体的肌肉线条。2、预防身体曲线的下垂。3、保持身体的挺拔。4、...
-
腰部两侧的赘肉怎么减呢
上班族长期久坐腰部很容易出现赘肉,这些赘肉一旦出现了,就很难减回去了,但是,还不是那么的无法挽回,还有些运动可以帮助我们把腰部的两侧的赘肉给减掉,那么腰部长赘肉怎么办呢?如何赶走腰部的赘肉呢?下面就来了解一下上班族如何赶走腰部赘肉?一、利用工作环境1、你的单...
-
怎么瘦腰?6招轻松打造性感“小蛮腰”
腰围对于一个女性来说,就相当于大妈与女神的分水岭,腰粗穿啥都不好看,所以瘦身要先把腰瘦下去,那么怎么瘦腰呢?下面来看看这几个实用的瘦腰方法。弯身仰举如果你觉得做仰卧起坐有困难,那就改做弯身运动吧,这同样有效,并且还更简单易做。仰卧于地板上,把双手放在身体两侧...
-
如何瘦腰快呢
在生活中我们经常都会听到一些生完宝宝的妈妈们抱怨自己腰上的赘肉怎么这么多啊,这样一穿上衣服就会显得非常臃肿。但还是阻挡不了每个宝妈都想变成辣妈的心愿,因此瘦腰对她们来说就是非常迫切的了。而能找到一些快速瘦腰的方法也就显得尤为重要了,那么如何瘦腰快...