减腹部的仰卧起坐怎么做呢?
长时间的坐着,往往就会导致肚子上有脂肪的堆积,久而久之就会形成小肚腩,这是许多白领丽人的非常痛的领悟。还有一些女性生完孩子后,只要身体上有脂肪的堆积,往往也是先往肚子上长肉。为了减掉肚子上的赘肉,许多人会采用仰卧起坐这种运动方式,那么,坚持仰卧起坐可以起到减肚子的作用吗?
专家认为,做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的,但是见效不是很快,要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。
专家提醒大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏,这样不仅能增强减肚子的效果,而且还能有利于身体健康。
在日常生活中有很多人为了能在短时内瘦肚子,就每天拼命的在家做仰卧起坐,强迫自己在10分钟内必须完成多少个动作。她们以为只有加强锻炼腹部的力量,腹部的肌肉才会快速的被消耗。
另外,针对很多人都不知道仰卧起坐的正确姿势这一现象,专家提醒大家,仰卧起坐姿势不正确也会影响训练的效果的。
正确的仰卧起坐做法:
1、仰卧在床上,双脚伸直,双手半握拳捏着耳朵,尽量展开双臂。
2、借用腹部的力量,慢慢的挺直上身,注意腰部不要离开地面。
3、缓慢的下降让身体恢复原位,重复做以上动作。
提示:在借用腹部的力量向上拉起身体时,要吸气,只有这样可确保锻炼到较深层的腹部肌肉。
采用仰卧起坐的运动方式是可以减掉肚子上的赘肉的,但是要注意运动的正确,姿势正确了,效果才会更好。而且做仰卧起坐每次一定要做到二十分钟以上,还要注意长期的坚持,只有这样才可以让脂肪更好的燃烧,从而起到减腹的作用。
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