仰卧起坐能减腹部吗
仰卧起坐这项运动已经成为了每个家庭很多人每天都在进行的运动,多做一些体育运动带给我们自身的好处是相当多的,可以提高我们自身的腹肌,还可以帮助我们的女性朋友们达到减肥的效果,一些想减肥的女性朋友可以尝试着去做一做,下面就让我们一起了解一下仰卧起坐能减腹部吗吧。
1.坚持每天做仰卧起坐可以有效减掉腹部赘肉。
仰卧起坐,一种锻炼身体的方式。仰卧,两腿并拢,两手上举,利用腹肌收缩,两臂向前摆动,迅速成坐姿,上体继续前屈,两手触脚面,低头;然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐,速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次,此后慢慢增加,直至达到50次左右。30岁以下的女性,很多是出于防止妇科病的目的练习的,这时频率最好控制在每分钟60~70个,随年龄的增加而递减,50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者,更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的,这样要保证一分钟做60次左右。
2.严格的说仰卧起坐并不能使腹部减肥。人的脂肪是全身性的,单独的训练某一块肌肉并不能使那里变瘦。但一般人脂肪堆积主要位于腹部和臀部周围,所以很多人指望通过练腹肌来减肥。比较科学的方法就是全身性的运动,也就是足够的有氧运动配合科学的饮食方案。仰卧起坐的作用是锻炼腹肌而不是锻炼腹部脂肪,但仰卧起坐对腹肌的刺激有助于燃烧腹部脂肪,这是从侧面来帮助减肥的。建议多做一些跑步,游泳,健身操....这样可以消耗很多热量从而减少全身的脂肪含量,腹部的减肥也就自然而然了。
仰卧起坐的减肥效果是非常不错的,大家都可以去尝试去做一做,每天晚上没事的时候都可以选择一些运动尝试一下,仰卧起坐能减腹部吗也是我们大家特别关心的一个问题,我们一些女性朋友可以尝试着运用这种方式进行减肥。
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