仰卧起坐能否起到减肥的功效?
经常做仰卧起坐不仅能够减掉人肚子上的赘肉,同时也能够帮助人们增强体质,但是在做仰卧起坐的时候一定要注意正确的姿势,否则将不会达到预期的效果,而且仰卧起坐如果动作不正确的话,还有可能是你出现腹部肌肉拉伤的情况,那么做仰卧起坐时有哪些注意事项呢?
误区一:做仰卧起坐、转呼啦圈能减肥?No!
仰卧起坐属于肌肉训练,而不是燃烧脂肪的有氧运动。也就是说,它能有效锻炼腹部肌肉,但是并不会使赘肉减少。只有持续做20分钟以上的有氧运动,才能燃烧脂肪。此外,还应当注意,错误的仰卧起坐方法极容易导致腹部肌肉拉伤。转呼啦圈既不是肌肉运动,也不是有氧运动,然而可以起到刺激皮下脂肪的作用。
误区二:只吃水果和蔬菜能减肥?No!
很多人认为水果和蔬菜不含脂肪,重量轻,即使大量食用也不会长胖。但水果和蔬菜热量低可能导致营养不良。另外,吃水果和蔬菜沙拉时,调料往往含较高热量,这不利于减肥。另外,晚上吃水果也会阻碍减肥。水果含有糖分,会使得胰岛素分泌增加,从而促使碳水化合物转化为脂肪在体内储存。
误区三:只吃一种食物能减肥?No!
只吃一种食物,体重的确会减轻。但是并不是因为这一种食物,而是因为整体上摄取的热量变少了。但是由于营养摄入不均衡,又可能引发健康问题,如皮肤失去弹力、脱发等。而且一旦恢复以往的饮食习惯,体重又会增加。因此,只吃一种食物虽然使体重在短时间内减轻,却会导致营养不良,危害健康,不值得提倡。
小编提醒那些刚开始做仰卧起坐的时候千万不要做多,而且每次做的时候最好不要超过10个,然后中途休息一会在止损做,不多休息时间在20分钟以上,这样能够保证你的腹部肌肉的放松,而且做仰卧起坐的时候千万不要过于猛烈,这样能够防止你腹部肌肉出现拉伤。
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