练瘦腰瑜伽利用健身球杠铃效果不一般
想瘦腰的人群中总有懒惰和勤快之分,今天小编就专门为这样相反之人提供了不同的瘦腰瑜伽,勤劳之人在练习瘦腰瑜伽的时候可以利用一些健身球和杠铃,增强锻炼,懒人就可以不用这些减肥工具,同样也能减肥燃脂,当然效果就比较差一点了!但是长久的坚持,还是会实现瘦腰的最终目的!
利用健身球和杠铃,练瘦腰瑜伽,适合勤劳之人:
1、身体俯卧在健身球上,双脚脚尖点地撑在地面上,双手弯曲在身旁扶着健身球,眼睛看着地面,背部放平,吸气,抬起你的右手和左脚,和身体形成一条直线,动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。
2、双脚分开一肩半宽坐在健身球上,双手分别抓住毛巾两端,手肘微微弯曲举高过头,保持腰背挺直眼睛直视前方,吸气,向左边弯曲你的身体,动作坚持5个呼吸左右,然后回正,身体再向右边弯曲。左右为一组,动作重复15组左右。
3、向左侧卧在垫子上,弯曲你的左手手肘成90度撑在地面上,向内弯曲你的左脚膝盖成90度,右脚伸直压在左脚上,右手抓着哑铃向上伸直,伸展你的身体,眼睛看着哑铃处,保持自然呼吸动作坚持10~20个呼吸左右,然后换另外一边重复刚才的动作。
4、长腿坐在垫子上,双脚分开与髋同宽,弯曲你的双腿膝盖,双手抓住哑铃在胸前伸直和肩膀同高。吸气,腰腹用力,上半身向后仰,直到大腿和双手臂平行,眼睛看着哑铃处,保持自然呼吸,动作坚持10~20个呼吸左右,然后回正。动作重复15组。
简单瘦腰瑜伽不需要杠铃和健身球:更是适合减肥的懒人
1、自然站立,双脚并拢。手臂放在身体两侧。
2、吸气,手臂慢慢举起高过头顶。双手在头顶上方合掌,并且踮起脚后跟。
3、呼气,上身向右侧弯曲,直到身体能够承受的最大限度。弯曲时动作要慢,保持这个动作5秒。然后吸气,身体往中间伸直。呼气,身体向左侧弯腰,重复动作。每侧重复动作10次。
简单瘦腰瑜伽不需要杠铃和健身球
1、俯卧,双手放在胸侧支撑身体。双腿伸直,脚面贴地。
2、吸气,双手支撑起身体,身体向后弯,直到双臂伸直,呼气。
3、吸气,头部向左侧转动,呼气,眼睛望着左腿脚跟5秒。吸气,头部转向右侧,眼睛望着右脚跟5秒。重复练习这个动作10次。
利用减肥工具练习瘦腰瑜伽要比一般的瘦腰瑜伽所达到的瘦腰效果好!但是最终都会实现减肥瘦腰的目的,想怎么减肥你可以尽情的选择!
-
快速减掉小肚腩的办法
下面我们来看下:随着岁月的流逝,女人不仅容颜易老,而且腹部的赘肉也是越积越多。下面,教你6个瘦腹方法,快速消灭小肚腩,让你穿上紧身牛仔裤的梦想指日可待。瘦腹方法1:合理制定减肥食谱将下列食物放到每日减肥食谱中:坚果类食物,如杏仁、榛果、核桃等;豆类或其它豆荚类食...
-
女生怎么练出马甲线 3招教你减掉赘肉秀性感马甲线
说到腹肌大家都会想到男生身上的大块肌肉,其实女生也是可以练成很美的川字腹肌的哦,不但能够平坦你的小腹,还能让你更性感,减肥达人推荐女生怎么练马甲线,胸大不如川字腹肌性感。女生怎么练马甲线马甲线在很多人看来都是男生才能有的,但其实女生如果练成的话会很性感...
-
呼啦圈能瘦腰吗?
当转呼啦圈达到有氧运动条件的时候,有利于全身脂肪的燃烧,自然能瘦腰,而且转呼啦圈还能促进肠胃的蠕动,帮助排毒,能瘦腰。但是一个总则是:长期坚持转呼啦圈瘦腰。呼啦圈能瘦腰吗?呼啦圈能瘦腰。因为当转呼啦圈达到有氧运动阶段后,可以燃烧全身的脂肪,腰腹脂肪自然也会燃...
-
如何瘦腰部呢
相信在办公室里上班的很多女性都会烦恼这么一件事情,长期坐着面对电脑的工作方式让她们的腰部长了很多赘肉,一穿上衣服就会显得整个人老态龙钟的,没有任何的活力和美感。所以在日常生活中她们也不停的寻找一些能达到瘦腰的方式方法,那么如何瘦腰部呢?面对大家提出的...