两组瘦腰动作 轻松甩掉水桶腰
由于人的腹部缺少肌肉和骨骼,皮肤非常松弛,加上缺乏肌肉锻炼,人的腰腹部很容易发胖,那么,现在就一起来学习改良式的仰卧起坐瘦腰动作吧,让你短期内,从大腹便便的小腹婆化身紧致小蛮腰,重现女人曲线美。
瘦腰动作一抬腿紧缩腹部
难度:★
次数:初次接触可以以10个仰卧起坐为1套,每次做3套的频率来完成。当慢慢熟悉并掌握了动作后,可以增加至每20个仰卧起坐为1套,重复3套动作哦!
动作解析
1、躺卧在床上或毛毯上,双手抱头,手肘弯曲并往上抬起,左右手臂尽量互相平行,注意不要大幅度地打开,也不要相互靠拢。
2、双腿屈膝并拢,往上抬起,让大腿与上身、大腿与小腿各自成90度,但脚掌不要绷直,保持自然的姿势即可,调整呼吸。
3、一边呼气,一边往上仰起上身,注意不是用上身施力,而是有意识地收缩腹部,带动上身向上仰起,令头部进一步靠拢膝盖,保持这个姿势5秒。然后一边吸气,一边慢慢地躺下上身,恢复最初的姿势。
动作要点
整个动作,主要是利用腹部紧缩来完成,上身、手臂、肩部、头部都尽量不要施力哦!
瘦腹减肥动作二单膝弯曲仰卧
难度:★★
次数:如果觉得这个动作比较吃力的话,可以先不用在意次数,能慢慢完成几个就能收到一定的减肚子效果。当完全掌握动作之后,可以以10个来回为1套,每次3套的计划来进行。
动作解析
1、平躺在床上或地毯上,手臂自然放于身体的左右两侧,臀部以上的部位与地面完全贴合。
2、双腿并拢伸直,慢慢往上抬高,直到与地面成45°角左右,注意腰腹不要随之仰起,上身尽量保持平稳的姿势。
3、一边呼气,一边往上弯曲右膝,同时手臂伸直,左右手分别触摸右腿的内外两侧并触碰大腿根,利用腹部紧缩让上身仰起。再用同样的方式弯曲左膝,仰起上身。
动作要点
右腿屈膝的时候,要与地面成90°直角,小腿与大腿成60°,保持这个姿势5秒后,吸气恢复动作,尽量令头部往右侧大腿靠拢,但并不是将大腿往头部拉近哦。
改良后的仰卧起坐不仅改变了传统仰卧起坐的单调性和乏味性,也让腰腹部减肥的效果来得更显著,如果你想消除自己腰腹部的赘肉,那就做做改良后的仰卧起坐吧,不仅瘦腰,还能瘦腿呢。
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