如何减肥瘦腰有效?
女性减肥时最主要就是要瘦腰,因为只有消除掉小肚腩,拥有纤瘦的腰肢,才能让身材显得匀称苗条。而对于有些人来说,平时没有太大的运动场地来做体育锻炼,但也不用因此丧失信心,因为今天小编就要讲一些在床上运动就能减掉肚子的方法,大家快来看下面的文章吧。
1、平躺在床上,弯曲膝盖,双臂翻在身体两侧,慢慢向上提起臀部,抬到最高位置,保持动作8秒,然后慢慢放下。重复练习10次。抬起臀部的时候,膝盖不要向外打开哦。
2、侧卧床上,左手支撑头部,右手支撑身体。将右腿抬起,左腿曲起。身体保持伸直姿势。脚尖伸直向下,脚跟向上,练习的时候动作要慢。重复练习多次,然后换另一侧重复练习。练习完之后如果臀部感到酸痛,证明动作正确。
3、俯卧在床上,面部贴床。双臂向前伸直,慢慢向上抬起上半身和头部,腹部以下要紧贴床上。每天练习动作要慢,重复练习10次。如果双臂向前伸比较慢提起上身,双臂可以屈肘支撑在身体两侧。双手用力支撑上半身。但是瘦腹的效果没有第一个动作强。
4、跪趴在床上,抬起左腿和右臂,抬高到最大位置之后开始慢慢放下。然后换一侧重复动作。左右两侧重复练习多次,每次练习是背部要挺直。可以慢慢增加抬起的高度。向上抬起时呼气,放下时吸气。
小编所介绍的这些方法都可以在床上进行,不需要刻意的去寻找运动场所,而且在任何时间都能够锻炼,所以效果通常比较好。但是尽管如此,小编还要各位的提醒大家,一定要长时间坚持做身体锻炼,毕竟减肥是需要一个过程的。
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