瘦肚子2个要点:会动更要会吃
肚子上的肉肉多是最恼人的,不管穿什么衣服腹部都会有凸起,怎么快速减掉小肚子呢?下面小编跟大家分享一组瘦肚子小妙招,教你铲平小凸肚。
肚子上为什么容易长肉呢?
女人肚子上的肉是很大程度上是由于荷尔蒙改变所导致的,随着年龄的增长,荷尔蒙体系变成易增肉的模式。30岁之前,女性的荷尔蒙分泌很活跃,脂肪主要积累在以臀部、大腿为中心的地方。
生育也是肚子上长肉的原因之一。妊娠期间,身体为了保护肚子中渐渐长大的胎儿,腹部的脂肪凝聚,肌肉膨胀,皮肤面积也增大。增长的肌肉和脂肪在产后很难恢复正常,形成了腹部的脂肪。妊娠之前或妊娠期间不健康的产妇,腹部或全身的血液循环不好或手脚浮肿的产妇,产后出现腹部肥胖的概率会更高。
更年期之后,雌性激素分泌逐渐减少,形成了类似于男性型的腹部肥胖。贮藏脂肪的组织酶很活跃,随着年龄的增长,越年轻越活跃活动的酶,积聚在腹部。
减肚子的健身球伸展运动
1、双腿与肩膀同宽站直,伸展胸部,两眼正视前方,将健身球举起到头顶上方,胳膊贴在耳边,如果肩膀的力气不足将健身球举到头顶,把球搁在头部上也是可以的。
2、肚子右边的腹肌有紧绷感时,上体向左倾斜,最大限度的伸展自己身体,然后恢复原位,再次向左倾斜,伸展肚子左边的腹肌。移动时,骨盆不要向旁边移,正确的调整好下身是重点。
3、直躺在垫子上,调整双腿的姿势,把球夹在两腿之间,向天空抬起,基本姿势是抬到腿和身体呈90度,但是想看到更好的运动效果的话,腿向下放一点也很好。
4、腿向向前后移动,不要让球掉下来,不要太贪心,集中移动腹肌,慢慢的伸展,每转一次就呼吸一次,不要太累,轻松的完成动作吧。
5、直躺在垫子上,双手伸展在头部上方,将健身球夹在腿之间,不要让球移动,用脚轻轻的滑动。
6、上身和下身同时移动,身体像弯月一样,将脚的球传给手,然后收回身体,然后再次将手里的球传到脚部。还原身体时,吐气,伸展身体时,吸气。
减肚子的饮食习惯
1、相比于西餐,中餐更好
与其吃热量高营养价值低的西餐,不如吃饭和菜分开的,能均衡的摄取营养素,也能调节能量的中餐更好。
2、事先减少饭菜的量
尽可能的把饭碗盛满,把饭吃点干干净净,一粒不剩的行为。现在请停止这样的行为吧。特别是在外面吃饭的时候,量比在家的多,热量也高,吃之前先用筷子减少一些食物,直到适合自己标准。
3、慢慢嚼着吃
食物慢慢的嚼,嚼得久一点能把食物充分咬碎,口腔能分泌更多的消化酶,人体会吸收更快,我们还没有吃完就会感到饱意,自然而然的就减少了量。
4、吃饭的时候,请关掉电视
吃饭的时候,吃零食的时候,请关掉电视吧。因为人变散漫,就很难估量自己到底吃了多少。
5、分开勺子和筷子
用勺子和筷子分开夹食物,多夹一次或多舀一次,也能很大程度上的减少我们的食量。
6、多喝水
渴的时候也会产生饥饿的感觉。多喝水能大大的帮助代谢和排出废物。
7、不吃或少吃零食和夜宵
肚子明明不怎么饿,还是会习惯性的吃零食和夜宵。一日三餐已经能充分保证我们营养。
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