怎样可以减肚子 七个动作轻松瘦肚子
生活当中有很多人肚子上的肉很多,看上去整个人十分不美观,那么怎样可以减肚子呢?减肚子的方法有哪些呢?今天就为大家介绍一下减肚子的方法!下面大家就跟着我一起来看一看吧!
怎样可以减肚子
1.站立伸展
首先先掂起脚跟,脚跟尽量离开地面,令身体尽向上伸展开来,同时用力收紧腹部,维持动作,10秒后放松。伸展期间应感受到腰侧有拉紧的感觉。
2.半月式
左手叉腰,右手沿着墙举高,吸一口气,深深呼气,同时伸懒腰般,将身体往左边伸展,维持动作并10秒后放松;重复另一边。
3.前弯直角
先将身体轻轻背靠着墙,左脚提起,用双手抱着脚,将左手打开并贴墙作支撑,右手则将脚拉往右边,尽量拉近墙,维持动作并慢数10秒后放松;另一边重复。
4.束角手扭腰
先侧身,靠近墙那边的手打开,然后再深深的吸一口气,尽量将靠墙的肩膊贴向墙,另一边肩膊则往后拉,维持动作并慢数10秒后放松;然后另一边重复。注要别强行将肩膊贴向墙,以免拉伤。
可以先量度双手放的大约位置。
5.扭腰吻墙
开始前离墙站远少许,双手摊开,然后举起至肩膀高度,扭腰向后,将双手掌贴向墙,注要盆骨尽量扭回正前方。维持动作并慢数10秒后放松;然后另一边重复。筋骨太紧的话,要将臀部扭回正前方要花少许力气,但别要用急速的蛮力,靠呼气慢慢来,加油!
6.三角式
先将双腿分开站,距离要比肩膊阔,呈现三角形。将身体轻轻背靠着墙作支撑,首先左脚掌扭向左面90度,右脚掌则扭向左45度,这时臀部很容易跟随着 扭,留意要将右边臀部贴靠墙。找好平衡,然后右手沿着墙举高,吸一口气,慢慢呼气时侧弯向左边,并以左手碰到脚背为目标,维持动作并慢数10秒后放松;另 一边重复。
记着是手从内侧轻捉着脚,若从外侧会令盘骨轻旋。
7.舞者式
侧身站着,将靠近墙边的手水平放,按着墙作支撑,使自己的身体轻轻靠近墙。曲起靠外那只脚,用手轻捉着脚掌内侧,抬高脚,注意上身尽量保持挺直,及 脚别扭向或碰到墙,维持动作并慢数10秒后放松;然后另一边重复。虽然动作看似很难,但靠着墙做便简单得多,而且抬腿高度量力而为,感觉到有前腹、双腿内 侧及侧腰有拉扯就可以。
瘦肚子的方法练习方法
瘦肚子的方法练习姿势一
保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
效果:不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。
瘦肚子的方法练习姿势二
向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的 瘦腿 效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。
效果:可以紧实腹部及腿部肌肉。
瘦肚子的方法练习姿势三
保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。
效果:能有效强化胸部及腰部力量,收缩腰部坠肉。
瘦肚子的方法练习姿势四
保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。
重复2—3组,每组10次。
效果:增强腹部力量,紧实大腿肌肉。
瘦肚子的方法练习姿势五
保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复2—3组。
效果:拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛。
结语:想要减掉肚子上的赘肉是要讲究方法的,那么瘦肚子的方法有哪些呢?大家看了上述小编的介绍都清楚了吧!希望上述小编的相关介绍可以帮助到大家哦!想要瘦肚子的可以试试上述这些方法!
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