5个瘦腰运动 轻松速变“小腰精”
小蛮腰是很多女生梦寐以求的身材,那么在日常生活中要怎么要拥有这样的身材呢,不需要去健身房疯狂的跑步,也不需要拼命的节食,减肥达人推荐一套瘦腰运动,简单方法成就小蛮腰,今天,就跟小编一起来学一下最有效的瘦腰运动。
5个瘦腰运动轻松速变“小腰精”
瘦腰瘦肚子瑜伽
拥有一副完美纤细的腰部不但可以给女生们带来自信,更会引人遐想,不盈一握的蛮腰不但性感而且也更有女人味,这套弹力绳瘦腰腹运动,不但能够快速的帮你瘦下来,而且也很简单,让你快速从“小腹婆”蜕变成“小腰精”。
准备工具:一根长度为5英尺左右的弹力绳。
瘦腰运动一:体侧拉伸练习
锻炼部位:肩部、腹部和腹斜肌
双腿伸直坐于地上,将弹力绳从两只脚的脚底绕过去,双手分别紧握绳子两端,保持左右长度一致。,慢慢屈膝,注意脚跟不要离开地面。
保持腹部用力背部平直的状态,身体缓慢向后倾斜45°,两臂伸直并始终保持与两眼齐高。
下肢保持不动拉紧绳子,随着肘部弯曲轻轻向右扭动腰部,双手拉动绳子直至触到右半边臀部,然后再按照同样的要求向左扭腰。
每次做3组,做12-15下。
瘦腰运动二:膝部拉伸练习
锻炼部位:腹部和臀部
做好俯卧撑的起始动作(两臂伸直撑在地面上,通过双手和脚趾保持身体平衡),将阻力绳从右脚脚底绕过去,双手分别紧握绳子两端,掌心贴地。
腹部用力,右膝尽量向前弯曲直至贴近胸腔,然后脚后跟向后压逐步伸直右腿,然后换左腿重复上述动作。
每次做3组,做12-15下。左右两腿交替进行,切记从头到尾都要保持住俯卧撑的姿势。
瘦腰运动三:体侧V字练习
锻炼部位:腹部和腹斜肌
身体向右倾斜侧躺于地面,抬高上肢和双腿并用右侧臀部贴地,两腿并拢将绳子从脚底绕过去并用左手拉紧绳子两端,左臂置于双腿上方,右臂向前伸直撑于地面并与肩部齐平,掌心贴地。
腹部用力并拉紧绳子,左手拉动绳子至肩部,并随着绳子的拉动尽量抬高双腿和上肢,用右侧臀部保持身体平衡,然后缓慢放下双腿和上肢。
每次做3组,做12-15下,身体两侧交替进行。
瘦腰运动四:V字支撑练习
锻炼部位:腹部
脸部朝上平躺于地面,将绳子从脚底绕过,两手分握绳子两端,两臂平放于地上。
肘部贴紧身体双手向后拉紧绳子,并随之缓慢抬高身体和双腿,使身体和双腿分别与地面呈45°角,身体和双腿则呈V型,保持平衡并坚持3-5秒钟,然后缓慢伸直两臂,身体和双腿也随之放松并重新躺平。
每次做3组,做12-15下。
瘦腰运动五:扭胯练习
锻炼部位:背部、腹部和腰斜肌
双脚分开与臀部同宽并踩住弹力绳,两手分别握住绳子两端,两手手心朝前,,两手随肘部弯曲向上提到与肩同高位置。
轻轻弯曲膝盖以胯部为轴上身向左扭转,双脚保持不动,然后上身慢慢扭回原位站直,接下来再向左扭动。
每次做3组,做12-15下。
-
最管用的五种瘦腹方法
乐活瘦腹法一:浴巾瘦腹法适合ol类型:产后发福型具体法则:随着年龄的增长以及生育的影响,女性发福首先就会从腰部开始。所以想要告别发福的迹象,就可以靠一条浴巾来减腹。在床上铺一条大的浴巾,仰卧于上。双手抓住浴巾的两脚,兜住脑后。屈膝,两脚置于地面。吸气,收腹,向上...
-
瘦腰的最佳方法有哪些?
夏季的露脐装、连衣裙等一类衣服都非常漂亮,然而只有拥有纤细小蛮腰的女性才能把它们穿出美感。所以对于大家来说平时要坚持瘦腰,这也是保持身材的重要一步,现在也流行有很多瘦腰的办法,小编从中选出了几种效果比较好的讲给大家,快来一起阅读下面的内容了解吧。1、...
-
放松腰部,旋转柳腰
现代女性是不必再这么辛苦了,可是也不表示你可以放任自己,当个虎背熊腰的壮女性呀!纤细的腰是塑造曼妙曲线不可缺少的条件。细腰女性最让人觉得有女人味。瘦腰好像很难,其实一点也不,只要下定决心,依循计划进行,扣上那件你最想穿裙子的扣扣,可是指日可期呦!细腰运动1.抬...
-
生活小改变 腰围大不同
众所周知,肥胖不但会影响形体美观,而且给生活带来不便,增加心脏病、中风和糖尿病的患病几率。据估计,到2030年,美国的肥胖症患者将比现在多6500万;相应地,心脏病和中风患者会增加600万甚至更多,Ⅱ型糖尿病患者则会多出800万。肥胖还会引起多种并发症,加速衰老和死亡。...