最瘦腰运动速变小蛮腰
困扰你的小腿问题:从生理上看,东方人的脂肪特别容易囤积在下半身,如果吃得太多又不运动,小肚腩就更易形成了。而一旦长出了赘肉后,缺乏锻炼和在饮食上的不注意就会使肚腩赘肉更加难以消除,形成恶性循环。
step1、将身体向右摆动,双手握拳置于胸前,伴随身体的摆动右拳向上挥动,左拳往回收。
将身体向左侧摆动,同时向上挥动左拳,回收右拳。
(过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态,脚尖踮起,脚掌与地面呈45度角,左右交替为一次,一组做30次,每天重复3组)
step2、直立准备
身体成马步向下蹲,注意脚跟不能落地,保持胸背伸展
再次起身
右腿屈膝向身体前方踢出
打开右腿,尽量往高拉伸,同时右臂绷紧向后摆,左手握拳向上挥动。
恢复直立姿势
马步下蹲
然后快速起身
左腿屈膝向身体前方踢出
打开左腿,尽量往高拉伸,同时左臂绷紧向后摆,右手握拳向上挥动。放松,恢复到起始姿势。
(过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态,脚尖踮起,脚掌与地面呈45度角,左右交替为一次,一组做30次,每天重复3组。)
step3、仰卧,屈膝,脚掌着地
双手握拳置于胸前
保持刚才的姿势,起身,使脚尖着地
右拳向身体正前方挥动
右拳收回出左拳
再次右拳
换左拳
双手回到胸前备战姿势
放松,躺下,保持脚跟悬空,完成。
(过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态,脚尖踮起,脚掌与地面呈45度角,左右交替为一次,一组做30次,每天重复3组。)
step4、直立,两腿略微分开,左脚在前,前脚掌着地。
向正前方出左拳。
回收左拳,向前挥动右拳。
(过程中要注意脚跟一定要处于悬空状态,脚尖踮起,脚掌与地面呈45度角,左右交替为一次,一组做30次,每天重复3组。)
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