8个快速瘦腰运动 秒变性感小蛮腰
瘦腰运动第一招:坐式侧腰伸展
第一步:双腿交叉盘坐,腰背挺直。吸气,将你的左手举过头部向右边伸展,当你伸展到极限的时候,呼气,感受左侧身体的拉伸。保持5秒钟。
第二步:回复原位,然后在换边重复上面的动作。每边各4次。
瘦腰运动第二招:普拉提初级动作之仰卧上卷
第一步:仰卧,双手放在身体两侧,膝盖弯曲,吸气。呼气,双手带动身体向膝盖靠近。身体上升的时候收紧腹部和腿部的肌肉,手部带动你的肩膀,将你的肋骨靠近你的臀部。当你在做这个动作的时候,是用肚子的力量,而不是头部。在你向上卷曲身体的时候保持你的下巴与胸部的距离。
第二步:当你身体呈现坐姿的状态时,吸气,感受你的腹部肌肉拉向你的脊椎。然后呼气,恢复到原始位置,整个动作都是你的腹部在用力。身体向下躺的过程,试着去感觉你的每一个脊椎触碰到地面的过程,一次一个。整个动作重复3次。
瘦腰运动第三招:仰卧缩腿
这个动作能锻炼到你的下腹部肌肉。
第一步:仰卧,双手放在臀部两侧,手掌朝下。抬起你的双腿,弯曲膝盖成45度角,脚尖绷直。
第二步:肩膀、腹部和脊椎贴紧地面。当你呼气的时候,大腿往腹部缩,直到膝盖超过你的小肚子。然后吸气,腿部回到原位置。重复这个动作3-5次。
瘦腰运动第四招:直腿仰卧起坐
这个动作能锻炼到你整个腰腹中部肌肉。
第一步:仰卧,双手弯曲放在耳朵两侧,肘部在同一直线上。左脚膝盖弯曲,右腿伸直放在地面上。尽量伸展你的右腿。
第二步:背部和臀部贴紧地面,呼气时紧缩你的头和肩膀,达到自己的极限。吸气,然后回复原位。重复10-15次。然后换边进行。
瘦腰运动第五招:前臂俯卧屈膝
这个动作能锻炼到你的横向腹直肌和深层肌肉,从而达到平腹的目的。
第一步:跪下,将你的前臂放在地板上,双手紧握在一起。用你的前臂支撑体重,伸直双腿。保持30秒。
第二步:右膝向地面弯曲,但是不要将身体重量这点。然后换左膝。左右交替间隔为1分钟。
瘦腰运动第六招:普拉提初级动作之T型站立
这个动作能锻炼到你的侧腰肌肉和肩膀
第一步:右腿向身体右侧伸展,左腿卷起在你的腹股沟下。左手放在臀部旁边的地板上。
第二步:吸气,用你的腹部力量带动你的右臀部离开地面,向上抬起,右手和右髋部向上抬举。
第三步:当你呼气的时候,慢慢将你的右手向前扫下,将你的腰背延伸。直到你的右手在你的身体下方,你会感觉到你的背部拉伸。然后吸气,并用你的腰腹肌肉将身体抬起恢复原始位置。一边重复2次以上,然后换边。整个动作重复3次。
瘦腰运动第七招:屈膝左右拉伸
这个动作能锻炼你的斜或侧腰肌肉。
第一步:弯曲你的膝盖和脚趾触地坐下。双手打开放在身体后侧地面。
第二步:膝盖向左侧地面放下。然后回到中间,向右侧地面放下。左右交替重复,动作间隔1分钟。
瘦腰运动第八招:坐式胸部拉伸
这个动作能锻炼你的胸肌和上腹肌肉。
第一步:双腿交叉盘坐,双手放在身体后侧两边。
第二步:胸部向后仰直到你的极限,双手伸直。保持15秒,然后放松。
-
女生怎么练出马甲线 3招教你减掉赘肉秀性感马甲线
说到腹肌大家都会想到男生身上的大块肌肉,其实女生也是可以练成很美的川字腹肌的哦,不但能够平坦你的小腹,还能让你更性感,减肥达人推荐女生怎么练马甲线,胸大不如川字腹肌性感。女生怎么练马甲线马甲线在很多人看来都是男生才能有的,但其实女生如果练成的话会很性感...
-
吸脂瘦腰会反弹吗?
在这个竞争激烈的时代,每一个人对于自己的形象是非常在意的,都想要自己的身材是苗条的。而要想有一个S型身材,就要减掉腰部多余赘肉,采用有效的瘦腰方法来获得芊芊细腰。目前吸脂瘦腰技术就是不错的方法,也是经常被采纳的一种有效的瘦腰方式,不会对自己的身体造成任...
-
腰部瘦身方法有哪些
以前唐代以胖为美,如今现代以瘦为美,各有各不同的风韵。在现在的社会生活中,人们走在路上看到了瘦的人都会心生羡慕之情,希望像她一样美。女生之间交往的话题也变成了平头论足的话语,自己如果身材臃肿就总感觉和这个世界格格不入,有的女生的要很粗,那么腰部瘦身方法有...
-
瘦腰腹的最快方法 婚前吃出小蛮腰
瘦腰腹的最快方法,婚前吃出小蛮腰。不节食、不太动、该吃啥吃啥...就是这个减肥法的至真要略。想要快速瘦腰就看看下面吧。瘦腰腹的最快方法法则一:不要拒绝晚餐你以为不吃晚餐就能带来一个苗条的腰身?错!错!错!恰恰相反,不吃饭会让身体以为它不能得到足够的食物,于是...